si vous faite du jogging le matin :
-Prenez un petit déjeuner copieux composé du lait, d’un yaourt avec des céréales (50g), de trois tranches de pain avec du beurre, du fromage, de miel, de l’huile d’olive ou de, huile d’argan ou de confiture et d’un fruit frais.

Si vous courez l’après-midi.
-Pour le déjeuné prenez un repas plus au moins léger composé, d’une escalope de dinde ou de poulet (140g environs) avec les pâtes ou de pommes de terre (180g) et d’un fruit frais.

Si vous courez en fin de journée.
Prenez un repas qui contient à la fois un yaourt ou un produit laitier naturel ou bio, une recette énergétique aux céréales, et un fruit frais.
Remarque:
il faut prendre sont repas  au minimum trois heures avant de commencer la séance de jogging. Afin d’éviter les problèmes digestifs.