Oubliez les régimes « tous faits »

Les magazines féminins en regorgent : régimes d’été, programme minceur pour l’hiver, ils sont partout et envahissent nos kiosques. Néanmoins, peu sont réellement adaptés à vos besoins. En effet, ces magazines proposent généralement des « régimes marketing » ou des régimes hypocaloriques que peu de personnes pourront suivre sur le long terme. Pour éviter toute rechute et garantir votre perte de poids, il est donc conseillé de mettre côté ces régimes faits sur mesure qui ne prennent en pas en compte vos besoins et votre condition physique.

Evaluez vos besoins

Car avant de commencer tout régime, il est préférable d’établir des objectifs clairs et réalistes. Avez-vous réellement des problèmes de poids ? Votre IMC (Indice de Masse Corporelle) est-il supérieur à 25 ?Votre poids vous empêche-t-il de vivre sereinement ou d’exercer une activité physique régulière ? Si la réponse est oui à toutes ces questions, il faudra alors envisager d’entamer un régime diététique basé sur une alimentation saine. Pour une meilleure perte de poids, demandez également les conseils d’un diététicien qui vous réapprendra à manger équilibré (plus de légumes, moins de matières grasses, des aliments riches en oméga)sans pour autant vous priver.

Mangez, bougez.

On aura de cesse de vous le répéter. Pour favoriser votre perte de poids et préserver votre santé, « bougez » ou exercez une activité physique au moins deux fois par semaine. Pour vous aider dans votre démarche, choisissez un sport dans lequel vous vous sentirez à l’aise et dans lequel vous vous épanouirez.

Soyez réaliste.

Si vous êtes en surpoids depuis longtemps, votre réadaptation risque d’être longue, et parfois pénible. Ne vous attendez pas à perdre 10 kilos et à ressembler à votre star préférée en deux mois. Plus lentement vous perdez du poids, plus vous êtes sur(e)(e) de garder la ligne sur le long terme.

Faites vous aider.

Si au bout de trois mois vous constatez que votre régime diététique n’est pas aussi efficace que vous le pensiez, faites vous aider par un médecin qui pourra mieux vous guider dans votre démarche. Ainsi selon la sévérité de votre surcharge pondérale, votre médecin pourra être parfois amené à vous prescrire des médicaments tels que Xenical pour favoriser la perte de poids.

Aliments pour recettes minceur:
Il n’ya pas de régime alimentaire qui peut être considérée comme une solution miraculeuse pour mincir. Toute personne qui choisit de mincir devrais durement travailler pour y arriver. En mangeant des aliments sains à travers des recettes minceur. Voici une liste de certains aliments minceur:

• Chou-fleur - C’est l’un des aliments que vous pouvez manger autant vous voulez sans vous sentir coupable. Il est très bon pour votre santé en général, car c’est un aliment anti cancer. Il contient aussi l’acide folique et la vitamine C. Les deux qui l’aide dans le processus d’amincissement.
• Pommes – Il peut être vrai qu’une pomme par jour éloigne le médecin. Les pommes sont à teneur élevée en eau et riches en fibres. Ils conserveront le sucre dans le sang à partir ce qui lutte contre la sensation de faim.
• Le Yaourt - Selon les études, trois portions de yaourt chaque jour fera le double de perte de poids pour un programme minceur à une durée de 12 semaines. Il est composé des bio-actifs et de calcium des produits laitiers qui augmentent le processus de combustion des graisses tandis qu’il ralentit le processus de production des graisses.
• Gruau - Ceci est un bon aliment pour la lutter contre la faim. Manger à l’avoine vous fait sentir rassasié plus longtemps. Il contient des fibres et des protéines. Prendre un petit déjeuner est important dans tous les plans minceur il faut donc toujours prévoir un petit-déjeuner dans vos recettes minceur.
• Œufs - Ce sont une grande source de protéines. Les aliments protéiques aider à vous faire sentir rassasié plus longtemps, ce qui permettra de réduire le grignotage. Une étude récente a montré que ceux qui ont participé a mangé deux œufs par jour, ont fini de manger 400 calories de moins par jour.
• Soupe - Presque tout le monde sait que la soupe est un aliment sain, mais il aidera également à perdre du poids. En ajoutant deux portions de soupe par jour à votre régime vous permettra de doubler la quantité de poids que vous perdez dans un régime de six mois.
• Arachides, noix et amandes - Ce sont les bons gras. Ils sont également riches en protéines, ils sont bon comme collation d’après-midi. Manger une poignée de ces noix vous aidera tenir jusqu’au dîner.

Les recettes minceur qui marchent:
La plupart des régimes minceur ne sont pas efficaces et ne fonctionnent pas, ils sont parfois très dangereux pour votre santé. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, alors vous devez trouver les bonnes recettes minceur. Avec des recettes minceur vous obtenez des aliments sains, mais vous devez faire de ces recettes d’une partie de votre vie normale. Remplacez vos vieilles recettes avec vos recettes minceur. La prochaine étape est de trouver des recettes qui fonctionnent vraiment. ce n’est pas difficile ces jours-ci.

Ce qui vous faut ce n’est pas un régime minceur, mais un changement dans votre mode de vie. Les aliments que vous pouvez manger aujourd’hui ne sont pas seulement minceur mais délicieux et sain. C’est quelque chose que vous serez en mesure de profiter à partir de maintenant et ce qui est vraiment sympa, c’est la variété des aliments minceur.

Trouvez vos recettes minceur.
Il ya des livres de recettes disponibles pour l’achat dans les magasins, mais l’internet est un endroit idéal pour trouver des recettes minceur gratuites. Il suffit de faire une petite recherche sur google et vous allez trouver pleins de recettes minceur gratuites.

En voici des sites qui vous proposent des recettes minceurs délicieuses gratuites:

Puhn explique en détail exactement ce que les aliments que vous devriez manger et à quel moment. Le régime comprend trois repas principaux, ainsi que trois ou quatre petites collations quotidiennes.
Il existe des règles strictes concernant les moments des repas.

• Le petit-déjeuner doit être pris dans les trente minutes après le réveil.
• Le déjeuner doit être pris avant 13:00, et le dîner doivent être consommés au plus tard a 19:00
• Vous devez manger des collations aussi souvent que nécessaire entre les repas afin de ne pas rester plus que trois heures sans manger.
• Cela signifie que vous aurez une ou deux petites collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner ainsi que d’une ou deux collations dans l’après-midi.
• Le petit-déjeuner se compose d’une combinaison de protéines et de glucides complexes, tandis que le déjeuner et le dîner comprend des protéines et des légumes. Les collations entre les repas sont a bas index glycémique, que des fruits et des légumes comme les pommes, le céleri et le melon.
• Les diététiciens, vous conseillent d’éviter certains aliments qui ont un indice glycémique élevé comme le yogourt, les bananes, les raisins et les bagels. Les aliments a indice glycémique élevé sont à éviter comme manger un bagel ordinaire pour le petit déjeuner, des pâtes pour le déjeuner ou le raisin par eux-mêmes comme une collation.

Toutes les règles de base pour ce type de régime devraient être suivies rigoureusement, sinon vous aurez besoin de démarrer le programme depuis le début.

La régime miracle des 5 jours affirme que 75% de perte de poids est physiologique tandis que les 25% restants sont liés à des schémas émotionnels et comportementaux. L’auteur donne des outils pour que le régime répond de ces deux facteurs, afin de permettre de perdre du poids, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la santé.
Aliments recommandés:
Les blancs d’œufs, poulet, dinde, laitue, concombre, tomate, poivron, céleri, pomme, orange, melon, fraises.
Exemple de plan de régime:
Café noir ou thé (Sweet & Low ou équivalent) ou de l’eau, 1/2pamplemousse ou de jus, 1 toast avec 1 c. à soupe. Beurre d’arachide

Fitness et exercices recommandés:
Le régime miracle des 5 jours se concentre sur l’ajustement du régime alimentaire pour stabiliser la glycémie et l’exercice n’est pas souligné dans le livre. Mais c´est toujours recommandé de faire de l´exercice physique afin d´améliorer ses performances physique et de renforcer son métabolisme et muscles.
Conclusion:
Le principe de ce régime minceur, est que la gestion de la glycémie ce qui implique l´élimination de vos envies pour les aliments malsains, ce qui aide a réguler votre taux de sucre dans le sang afin de perdre du poids. Un régime sain et bien calculé.

Christian Benoît a ajouté, «Nos résultats montrent que la privation de sommeil pour une nuit peut réduire considérablement la consommation d’énergie dans le corps humain, ce qui signifie que le sommeil contribue à la réglementation sévère de la consommation d’énergie durant la journée. »
Benoît et ses collègues ont développer une série des conditions liées au sommeil, comme de courtes périodes de sommeil, la privation de sommeil ou le sommeil normal pendant plusieurs jours, puis ils ont mesurés les variations de quantité de nourriture qu’ils mangent et le niveau de sucre dans des concentrations sanguines et l’hormone et des indicateurs du taux métabolique.

Ils ont constaté que même une nuit d’insomnie, peut ralentir le métabolisme dans le lendemain matin et réduire la consommation d’énergie dans des fonctions telles que la respiration et la digestion dans la gamme comprise entre 5 et 20% par rapport a une nuit avec un bon sommeil.

Voici 7 aliments minceurs qui aident à perdre du poids, qui accélèrent le métabolisme et améliorent la condition physique, pour un métabolisme rapide, un corps parfait, et une bonne santé physique et morale.

Le fromage n´est pas considérer comme un aliment minceur qui aide a perdre du poids et bruler les graisses, mais c´est faut. le fromage est un excellent bruleur graisse, qui  peut vous aider a maigrir, voici une liste de 7 aliments minceur qui font la forme et qui vont vous surprendre.

1. Fromage: le fromage gras à pâte peut vous aider à perdre du poids en raison de sa teneur en acide linoléique qui permet d´accélérer le métabolisme, ce qui fait de lui un bruleurs graisse parfait qui permet de bruler plus d´énergies et des calories pour déstocker les graisses corporelles et mincir.
2. Amandes: les amandes peuvent être riches en matières grasses, mais ce sont de bons gras qui aident à brûler les graisses. Les amandes sont une excellente source de vitamine E, et des aliments minceurs qui aident à consolider le système immunitaire.
3. Café: le café aide à augmenter le taux de métabolisme du corps a 15%. un métabolisme rapide favorise la perte de poids rapide. mais souvenez-vous du café noir sans lait, ni de sucre pour vite remarquer les effets.
4. Le thé vert: 3 tasses de thé vert par jour peuvent aussi aider à stimuler le métabolisme et brûler 30 calories supplémentaires par jour, pour mincir.
5. Piments farcis: les piments farcis ont longtemps été présenté comme des brûleurs de graisse a cause des produits chimiques qu’ils contiennent, et qui aident à brûler les graisses dans le corps. Même les poblanos moins chauds peuvent aider.
6. Œufs : les œufs sont accusés de provoquer la prise de poids, mais c´est des aliments qui peuvent effectivement vous aider à mincir perdre du poids en raison de leurs teneur en acides aminés qui aide à construire la masse musculaire qui, à son tour vous aide à perdre du poids toute la journée en brûlent plus de calories a chaque mouvement.

7. Champignons Portobello: les champignons Portobello contiennent du cuivre et de potassium d’acide pantothénique, qui peuvent aider à perdre du poids.

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles on trouve du mal a commencer les exercices physiques régulièrement – notre vie quotidienne nécessitent moins d’activité physique qu´a l´époque de nos grands-parents, nous utilisent les voitures pour se déplacer, on est assis pour des heures devant des ordinateurs.

Les excuses qui nous empêchent de faire du sport :

Avec les pressions de la maison et la vie et de la famille peuvent occuper notre temps, ce qui ne laisse pas aussi de temps pour pour les exercices physique (fitness, gym, musculation,yoga, jogging…ect). Ce qui rend très difficile de démarrer tous programme minceur, ou de remis en forme et d´activité physique..

Malgré cela il faut penser sérieusement a faire du sport régulièrement, il faut penser à ce que vous gagnez de plus des exercices physiques et sport régulier avec l´ amélioration des performances et condition physique ainsi qu´un beau corps sexy et musclé.

Voici 7 bonnes raisons de plus pour faire du sport:

• L’inactivité physique est un facteur de risque indépendant de maladie coronarienne – en d’autres termes, si vous n’exercez pas de sport i d´activité physique, vous augmenter considérablement votre risque de mourir d’une crise cardiaque.
• A l’inverse, les exercices physique réguliers, implique un cœur sain, car il réduit plusieurs risques de troubles cardiovasculaires, et d’hypertension artérielle.
• L’activité physique peut renforcer la bonne santé mentale et vous aide à gérer le stress, l’anxiété et même la dépression.
• Le sport et l´activité physique régulier vous aide a baisser votre âge biologique l’âge, et aide les personnes âgés a être moins dépendant des autres
• L’exercice régulier, et le sport en générale peut vous aider Mincir et perdre du poids pour atteindre et maintenir un poids idéal, qui peut être important dans la gestion de nombreuses maladies, ou simplement vous sculptent un corps des rêves, plus mince, plus tonique et plus jeun.
• Tous les efforts et exercices aident à renforcer les os et les muscles dans une certaine mesure, mais l’exercice de port de poids, comme la course a pied et la musculation, sont particulièrement bons dans la promotion de la densité osseuse et la protection contre l’ostéoporose, qui affecte les hommes comme les femmes
• Différents exercices aident a la prévention de toutes sortes maladies et troubles de santé, comme la digestion, une mauvaise posture et de l’insomnie, l’activité physique peut être bénéfique pour un éventail de troubles médicaux, allant du diabète aux douleurs du bas du dos.

Achetez les équipements de gym et de remise en forme qui vous conviennent ..

1. Quels sont vos besoins? Voulez-vous perdre du poids et maigrir, voulez-vous rester en forme et maintenir votre poids actuel, voulez-vous devenir plus flexible, voulez-vous augmenter l’endurance et la résistance? Définissez vos objectifs, pour mieux choisir les équipements de fitness et gymnastique à domicile que vous voulez achetez.
2. Essayez avant d’acheter. Si vous êtes un peut plus grand ou plus petit que la personne moyenne, ce qui est particulièrement important. Peut être que l’équipement de fitness à domicile, ne vous convient pas physiquement , pour de meilleurs résultats ainsi que pour le confort d’utilisation. Profitez des conseils d’experts sur la boutique – ils seront en mesure de vous conseiller quelle est la meilleure option pour vous.
3. Qui sont vos priorités? Beaucoup de gens trouvent les tapis roulants ou vélos d’exercice ennuyeux et sans intérêt après un certain temps d´utilisation et puis ces pièces d’équipement de fitness à domicile de gymnastique ont tendance à accumuler de la poussière dans un coin de la salle. Il faut définir ces priorités avant d´achetez toutes fitness-machines.
4. Rechercher des robustesse. Certains machines ou appareils de musculation et fitness à domicile peuvent sembler attrayant et avec beaucoup de caractéristiques intéressantes qui peuvent paraître vous tenter de les acheter. Cependant, on se demander si la pièce semble être robuste, bien faite et de bonne qualité. On cherche pas a s´impliqué dans une bataille avec le constructeur, si les machines n’étaient pas de bonne qualité ou parce qu’ils ont des problèmes d´usinage, ou en panne, et ainsi de suite. Il faut chercher la simplicité, La meilleure salle de gym c´est la plus robuste et simple d’équipement de fitness à domicile est la meilleure salle de gym.
5. Considérons l’espace et le budget. Soyez réaliste quand il s’agit de l’achat de matériel de fitness ou musculation à domicile- si vous vivez dans un petit appartement, une salle de gym multi-fonction n’est certainement pas un achat pratique, il pourrait prendre jusqu’à plus d’espace dans une pièce de petite taille. Pensez également votre budget en considération. pour ne pas le dépasser. Si nécessaire, attendre un peu plus longtemps avant de faire un achat.
6. Faites le tour pour le meilleur prix. Merci à l’Internet, pour les comparateurs de prix, les forums de discutions et l’achat en ligne, vous pouvez maintenant comparer les prix de différents types de matériel de remise en forme  à domicile, et les prix offerts par différents fabricants, les magasins et les vendeurs. Pour faire le choix le plus intelligent et acheter la meilleure fitness machines.
7. En Parlez à votre médecin. Tout d’abord pour évaluer votre niveau de condition physique et votre santé. Si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de faire certains exercices ou des douleurs articulaires dus a des vielles blessures, des maladies ou des allergies. ou si vous vous essouffler d’escalade à quelques pas, il faut considérer tout cela avant de passer à l’achat d’une pièce de haute gamme de appareils de fitness à domicile. Soyez réaliste quant à vous-même et votre condition physique et assurez-vous que vous consultiez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

• J´ai tous le temps faim…
  Il suffit de corriger quelques petites erreurs alimentaires pour vous sentir, enfin, rassasié.
• ..En sortant de table: C´est normal d´avoir encore faim si vous expédiez votre repas 10 minutes, en effet le processus de régulation de la faim ne démarre que 15 a 20 minutes après le début du repas.
• Nos solutions: commencez par une salade ou une entrée de légumes riches en fibres. Faites de petites bouchées. Et choisissez des aliments longs a manger : pain avec graines, crevettes, ananas.. se faire plaisir aide aussi a se sentir rassasiée. A la place du poisson vapeur, cuisez-le au four sur un lit de tomates/champignons/oignons/huile naturel d´olive Mieux que l steak grillé, optez pour un bœuf-carottes a base viande maigre (macreuse). Et, au lieu d´une pomme, prenez une salade de fruits et un jus de fruit.
• …Entre les repas: si vous bruler plus de calories que vous n´en avez assimilé au repas précédent, vous aurez faim très vite.
• Nos solutions: Consommez plus de protéine (viande, poissons, œufs). Et misez sur les aliments a « Indice de satiété élevé ». Préférez le bœuf au poulet, le pain de compagne au pain complet… Fractionnez-vous prises alimentaires : consommez votre dessert 2 heures après la fin du repas pour relancer la digestion. Manger liquide ou mou (potage, purée…) pour diminuer les secrétions digestives. Et ne sautez pas de repas, ça détraque la production de leptine, l´hormone coupe faim.
• … même la nuit: dans ce cas la faim peut être liée a une baisse du taux de sucre sanguin (hypoglycémie), explique le docteur Pierre Nys, endocrinologue.
• Nos solutions: Évitez les aliments sucrés au diner. Une fois digérés, ils stimulent trop la libération d´insuline. Une astuce, si vous n´avez pas de problèmes digestifs: terminez votre dinez en buvant un grand bol de café décaféiné au lait. Ça remplit l´estomac et coupe l´envie de sucre. En plus c´est long a digérer. Et tant que l´ont digère, on n´a pas faim!

Comment devenir mince avec des habitudes alimentaires saines:

Beaucoup de femmes veulent être minces. Peut-être que vous êtes l’un d’entre eux. Peut-être que vous allez vous marier bientôt et que vous voulez entrer dans votre robe de mariage confortablement. Ou peut-être vous voulez simplement achetez (et vous sentir) très bien dans un maillot de bain ou bikini. Peut-être que vous venez d’avoir un bébé et que vous souhaitez diminuer le ventre.

Quel que soit votre raison de vouloir maigrir et perdre du poids, il ya quelques actions que vous pouvez faire pour devenir plus mince et plus jeune, tout en restant en bonne santé. Si vous lisez cet article, Lisez ce qui suit, pour découvrir..

La première chose est d’évaluer vos habitudes alimentaires actuelles. C’est important car vous avez besoin de distinguer les bonnes et les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous êtes obèses ou en sur-poids il faut savoir que c´est a cause de vos habitudes alimentaires actuelles. Alors pour mincir, vous avez besoin de changer vos habitudes alimentaires.

L´évaluation de vos habitudes alimentaires actuelles. Il faut mentionner vos habitudes alimentaires pendant une semaine.

Le dossier doit contenir les renseignements suivants:

• Qu’est-ce que vous mangez?
• Combien mangez?
• Les heures des repas et des collations?
• Pourquoi vous mangez à ces moments? ~ c’est parce que.
• vous avez faim? ou si vous manger pour le plaisir de manger?
• Comment vous vous sentez après avoir mangé ? ~ agréablement satisfaits ou de ballonnement et rembourrés.
• Combien de verres d’eau que vous buvez chaque jour?

Après avoir évaluer vos habitudes alimentaires actuelles, vous aurez besoin de déterminer les habitudes a changer ou a modifier pour perdre du poids.

Définition des objectifs:

Déterminez votre poids idéal que vous souhaiter atteindre comme objectif.  Suivre vos progrès en termes de vos mesures de tour de taille ou de la hanche. (ce qui vous convient le mieux).

Former une image mentale de vous-même. La personne que vous souhaitez devenir. Une image parfaite même si c´était avec des buts plus difficiles a réaliser. Maintenez cette image mentale dans votre esprit à tout temps.

Remarque:

Une alimentation saine n´est pas forcement ce qui peut vous faire mincir et perdre du poids. Vous devez aussi apprendre a devenir plus actifs physiquement (sport et exercice physique). Un programme minceur complet et sain est toujours composé du coté physique et nutritionnel.

Plan d’action:

Maintenant que vous avez former une image de votre taille idéale, vous avez un but et que vous avez déterminer un poids idéal a atteindre. Vous devez ensuite déterminer un plan d’action pour vous aider à atteindre cet objectif.

Pour vous aider à choisir le bon plan d´action pour mincir, gardez à l’esprit que manger doit rester un plaisir. Et commencez a vous poser les questions suivantes

Questions:

• Quels sont les aliments nutritifs que je doit manger?
• Après combien de temps j´aurai faim après avoir manger? Les adultes ont normalement faim environ 3 à 4 heures après avoir mangé un repas.
• Dois-je manger que quand j’ai faim? Oui absolument?
• Comment puis-je garder mon énergie? Buvez beaucoup d’eau?
• Comment puis-je partager mes repas? 5 repas par jours préférable?

Les scientifiques recommandent entre 6 et 8 verres d’eau tous les jours. Votre corps en a besoin, pour tenir la forme.

Avec les réponses à ces questions en tête, on peut passer au plan d’action, et commencer un nouveau record quotidien pour vous aider à garder suivi de vos progrès. Ce nouveau record devrait contenir les
mêmes colonnes que votre dossier initial habitudes actuelles. Cette Ainsi, vous pouvez suivre chaque amélioration et de célébrer en conséquence.

Pour statuer sur les mesures à prendre, vous avez besoin de se référer à votre évaluation initiale de vos habitudes alimentations actuelles. Décidez quelles habitudes vous empêchent de perdre poids. Notez les habitudes avec les quelles vous aller les remplacer, des habitudes et solutions minceurs. Ces nouvelles habitudes sont comme des jalons sur le chemin vers une silhouette idéale et une taille d´athlète.

Passons à l’action :

• Pour former des habitudes alimentaires saines, commencez par de petits changements.
• Aller progressivement, ne pas faire trop de changements à la fois.
• Fixez-vous des principaux objectifs, tels que «Je vais boire 8 verres d’eau chaque jour», ensuite petites cibles pour vous aider à atteindre chaque objectif principal.
• Choisir les aliments que vous mangerez régulièrement. S’assurer qu´ils sont les aliments que vous aimez.
• Mangez de petites, environ 5 ou 6 fois par jour, au lieu de trois gros repas. Cela permet de garder votre taux métabolique élevé, et vous aide à perdre du poids naturellement.

Comment rester motivé pour continuer à manger sainement :

1. Il faut y croire, et d´avoir confiance en soit.
2. Récompensez-vous chaque fois que vous terminez avec succès
3. Gardez à l’esprit ce que vous espérez réaliser – rappeler

vous de votre corps mince et sportif avec une silhouette belle et saine. Avec un objectif clair à l’esprit, un plan d’action réalisable et un soutiens d´amis ou de famille pour vous aider à rester motivé, vous pourrait mincir et perdre le poids indésirables. muscler votre silhouette.

Régime Dukan: la vraie raison pour la quelle les français ne grossissent pas?
Au pays des croissants, du fromage et du vin, comment les Français parviennent à garder la forme? De nouveaux rapports affirment qu’il n’a rien à voir avec les portions a faible teneur de gras ou les heurs de jogging. Mais c’est un secrèt appelé le régime Dukan.

Développé par la nutritionniste Pierre Dukan, le régime Dukan a été introduit au palais français il ya 10 ans. Et selon « Daily Mail », plus de 1,5 millions de femmes françaises aujourd’hui comptent sur le régime Dukan.

Donc, tout ce qui est de la Diète Dukan? Eh bien, désolé pour les amants de carb mais ce régime est bien différent des régimes hyperprotéinées, même s´il est différent du régime Atkins. Dukan se compose des repas et des aliments riches en protéines et faibles en gras comme les produits laitiers, poisson et volaille. En effet, si vous essayez de perdre du poids, c’est tout ce que vous pouvez manger en première phase de l’alimentation, qui est connu sous le nom étape«d’attaque». Après cette période – qui dure entre un et 10 jours – vous pouvez commencer en alternance des protéines faibles en gras et des protéines végétaux des légumes dans ce qu’on appelle la phase «croisé».

Une fois que vous êtes à votre poids idéal, vous pouvez commencer à lentement inclure d´autres aliments comme les fruits et les pains de nouveau dans votre régime alimentaire, mais vous devez accepter d’avoir un jour de protéines seulement par semaine. Dans le régime Dukan, il est recommandé le jeudi.

Mais attendez – le mieux c´est que: Une fois que vous êtes dans la phase d’entretien – aussi appelée la phase de consolidation – vous êtes tenus d’avoir deux repas célébration avec détient-prescription par semaine. Alors avec le régime Dukan vous en avez bien droit. Dr.Dukan dit au Daily Mail «Je ne pouvais pas supporter l’idée de mettre les gens sur une régime pour la vie»,  Ce serait impossible – il ya beaucoup de plaisir et de saveurs à avoir dans l’alimentation!  »

Dukan a eu l’idée de l’alimentation, quand un ami a perdu une quantité étonnante de poids avec un régime de protéines et de l’eau. Les résultats lui fit changer son domaine de spécialité de la neurologie à la nutrition, et il a travaillé sur le régime Dukan depuis. « Il est devenu clair pour moi au fil des ans que le comptage de calories ne fonctionne pas – cervelle diète ne fonctionnent pas comme ça », at-il dit de ses motivations pour trouver une solution de régime qui pourrait être maintenu à vie.

N’oubliez pas la règle numéro un pour mincir et perte de poids – assurez-vous d´en parler à votre docteur d’abord avant d’essayer ceci ou n’importe quel autre régime minceur, surtout quand il s’agit d’un changement radical de vos habitudes alimentaires.