• Les muscles squelettiques :  il s’agit du type volontaire des muscles de l’homme dans le système musculaire. Cela signifie qu’ils peuvent être contrôlés par vous. Par exemple, vous ne pouvez pas ramasser que tasse de café avec votre main, sauf que si vous voulez le faire de votre part. Ils sont parfois mentionnés comme les muscles striés, ils sont aussi connus sous le nom du système musculo-squelettique, ou la combinaison des muscles et les os qui forment le squelette. En général, les muscles squelettiques sont attachés à l’extrémité des os, qui s’étend dans toute la commune et ensuite une fois de plus attachée à un autre os. Les muscles squelettiques sont de différentes formes et tailles, qui leur permet de remplir une variété de tâches. Le grand fessier, le muscle ou qui se produit dans les fesses, est le plus grand muscle squelettique de l’homme dans le système musculaire. Parmi les autres grands muscles squelettiques sont le muscle deltoïde dans les épaules, les biceps et les triceps du bras, le pectoralis dans la poitrine, le rectus abdominus dans l’abdomen, les quadriceps et les muscles de paralyser les jambes.
• Le muscle cardiaque : Le coeur est constitué du muscle cardiaque, qui est aussi mentionné comme le myocarde. Ces muscles sont épais et contrat afin de pomper le sang. Le muscle cardiaque est un muscle involontaire, ou le type qui fonctionne sans votre volonté. Type spécial de cellules dans le muscle cardiaque, appelé stimulateur cardiaque, aider à contrôler le rythme cardiaque.
• Les muscles lisses : Ce sont les muscles involontaires de l’homme du système musculaire, et ils se produisent généralement en couches ou en feuilles, avec une couche musculaire derrière un autre. Ces muscles ne sont pas sous votre contrôle. Le cerveau et l’organisme de contrôle de ces muscles dans l’exercice de leurs fonctions, sans volonté consciente de votre part. Certains des exemples de muscles lisses sont l’estomac et le système digestif, contrat qui se détendre et pour passer la nourriture par l’intermédiaire du tube digestif de l’organisme. La vessie est un autre exemple de muscles lisses, ainsi que dans l’utérus des femmes. Muscles lisses également se produire dans les yeux, qui aident à garder les yeux ciblés. Selon les scientifiques, les yeux peuvent se déplacer de plus de 100000 fois en une journée, ce qui les rend le plus actifs les muscles de l’homme dans le système musculaire.
• Les muscles faciaux : Il ya plus de 30 muscles dans le visage. Ne sont pas tous les muscles faciaux sont attachés aux os, comme c’est le cas dans les autres parties du corps. Bon nombre des muscles faciaux sont joints à la partie inférieure de la peau du visage. Les contractions de ces muscles sont ce qui donne la face de ses diverses expressions, telles que fronce les sourcils, le rire, la surprise, la tristesse et ainsi de suite.
• La langue : Et un autre est unique muscle de la langue, qui est libre à une extrémité et attaché uniquement à l’autre extrémité. La langue se compose en fait d’un groupe de muscles qui travaillent à l’unisson, afin de vous permettre à mâcher et à avaler les aliments, et de parler.

Schéma du systeme musculaire :

0 -Deltoïde, faisceaux postérieurs
1 – Trapèze, portion supérieure
2 – Trapèze, portion moyenne
3 – Trapèze, portion inférieure
4 – Grand rond et Petit rond
5 – Infra-épineux et rhomboïdes
6 – Grand dorsal
7 – Lombaires
8 – Deltoïde, portion latérale
9 – Biceps brachial
10 – Brachial 11 – Triceps brachial, chef latéral
12 – Triceps brachial, chef long
13 – Triceps brachial, chef médial
14 – Muscles extenseurs de l’avant-bras
15 – Muscles fléchisseurs de l’avant-bras
16 – Deltoïde, faisceaux antérieurs
17 – Coraco-brachial

18 – Grand pectoral, faisceau claviculaire
19 – Grand pectoral, faisceaux moyens 20 – Grand pectoral, faisceaux inférieurs
21 – Dentelé antérieur
22 – Droit de l’abdomen
23 – Obliques de l’abdomen
24 – Grand fessier
25 – Moyen fessier
26 – Adducteurs
27 – Quadriceps
28 – Ischio-jambiers
29 – Gastrocnémiens
30 – Soléaire

Le système musculaire humain est composé de plus de 600 muscles. En savoir plus sur les ici. Nos systèmes  musculaires se composent de plus de 600 muscles, qui agissent dans les groupes . Les Muscles, sont constitués des cellule musculaire et des fibres musculaires. Les muscles sont ce qui vous permet de faire à peu près tout – de marcher à la levée des objets lourds pour aider à pomper le sang dans tout le corps.

Les 10 principaux constats de l’étude : L’activité physique et sportive régulière est un déterminant majeur de l’état de santé des individus et des populations à tous les âges de la vie.

• La pratique des activités physiques et sportives est déterminée par des facteurs individuels, sociaux et environnementaux.
• La pratique régulière d’une activité sportive, même d’intensité modérée, diminue la mortalité et augmente la qualité de vie.
• Une activité physique et sportive, même d’intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète…). La pratique régulière d’une activité physique et sportive permet d’assurer une croissance harmonieuse chez l’enfant et l’adolescent.
• permet de prévenir l’ostéoporose notamment chez la femme et de maintenir l’autonomie des personnes âgées.
• Aide au contrôle du poids corporel chez l’adulte et l’enfant.

La pratique régulière d’une activité physique et sportive est associée à une amélioration de la santé mentale (anxiété, dépression). La reprise d’une activité physique régulière adaptée est un élément majeur du traitement des principales pathologies chroniques (cardiopathies ischémiques, bronchopathies chroniques obstructives,obésité et diabète de type 2, maladies neurologiques, rhumatismales et dégénératives…).

Les risques pour la santé de la pratique d’une activité physique et sportive sont minimisés par le respect de précautions élémentaires, un suivi médical adapté et un encadrement compétent.

Les 10 principales recommandations : Informer la population sur les bénéfices en termes de santé d’une activité physique et sportive régulière, en particulier par le biais de campagnes grand public ou ciblées permettant la diffusion des recommandations actuelles d’activité physique. Surveiller, dans le cadre de la veille sanitaire, le niveau d’activité physique et des pratiques sportives de la population en utilisant des instruments standardisé. Promouvoir l’activité physique et sportive favorable à la santé par une approche multi-sectorielle associant les acteurs du domaine sportif, de la santé, de l’éducation, de l’entreprise, des transports…, et s’inscrivant dans une volonté politique au niveau national.

Former les professionnels du champ de la santé et de l’activité physique et sportive à la dimension préventive et thérapeutique de l’activité physique dans le cadre de la formation initiale et continue.  Identifier et valoriser de nouveaux métiers d’éducateur/animateur en activité physique et sportive,orientés sur la prévention ou l’éducation thérapeutique, permettant la mise en place et la pérennisation d’actions collectives et de prises en charge individualisées. Développer des recherches sur les relations entre déterminants environnementaux (aménagement urbain) et individuels (comportements) de la pratique d’une activité physique et sportive régulière

Poursuivre les travaux sur les mécanismes des effets bénéfiques de l’activité physique et sportive dans la prévention et le traitement des principales pathologies chroniques. Cibler des recherches sur la définition de protocoles d’activité physique et sportive adaptés à des populations particulières ou à des pathologies données. Approfondir les recherches sur les accidents liés à la pratique des activités physiques et sportives et la prévention des dommages pour la santé. Initier des recherches sur le rapport coût bénéfice de l’activité physique et sportive dans la prévention et le traitement des principales pathologies chroniques.

Coordination scientifique : Centre d’expertise collective de l’Inserm, sous la responsabilité de Jeanne Etiemble. Expertise collective parue sous le titre -Activité physique -Contextes et effets sur la santé – Source :   INSEM



Comment s´échauffer le corps et les muscles??

Effets de l´échauffement sportif :

• Adaptation cardio-vasculaire : (élévation du rythme cardiaque) l’augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l’échauffement prépare le cœur à faire des efforts plus soutenus. Lors d’une étude menée auprès de 44 sujets âgés de 21 à 52 ans, on a noté des anomalies du rythme cardiaque sur l’électrocardiogramme de 70 % des sujets qui venaient de faire un exercice intense sans échauffement préalable. par contre le fait de s’échauffer un peu réduisait ou supprimait ces anomalies.
• Mise en condition du muscle : une température plus élevée accroît l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires. La hausse de la température provoque aussi une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui amène plus de sang et donc plus d’oxygène dans les muscles. La chaleur diminue aussi la résistance du tissu conjonctif et musculaire, ce qui favorise l’élongation du muscle.
• Mise en condition nerveuse : les influx nerveux se propagent plus rapidement lorsque la température dans les tissus musculaire s’élève. Cela a pour effet d’accroître la coordination.
• Mise en condition articulaire : la chaleur rend le lubrifiant naturel qui circule dans nos articulations (la synovie) plus fluide, et favorise ainsi l’amplitude articulaire. L’échauffement améliore l’attitude mentale, puisqu’on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid. Un échauffement doit obligatoirement être pratiquer afin de prévenir les accidents.
• L’échauffement permet aussi aux vaisseaux sanguins du cœur de compter sur une bonne réserve d’oxygène avant un effort plus intense. On peut donc parler d’un effet protecteur de l’échauffement chez les personnes souffrant de problème cardiaques.
• la bonne mise en condition du muscle et des articulations contribue à réduire le risque de blessure lors d’un mouvement brusque. En fait, la flexibilité peut augmenter de jusqu’à 20 % lorsque le muscle est chaud.