L’étude recommande d’éviter la marche excessive (européenne).
Une étude allemande a montré que la randonnée et importantes pour arriver a maintenir la condition physique et garder une bonne forme, mais il est recommandé qu’elle soit régulière et sans excès.

Selon l’étude, la marche aide a mincir et perdre du poids, et améliore le système cardio-vasculaire et renforce l’immunité du corps ainsi que le taux métabolique (métabolisme), sans oublier le coté psychologique et morale (se sentir heureux et satisfait et vous donne un équilibre psychologique).
Toutefois, le professeur Klaus Volker, de l’Institut de médecine du sport à l’Université de Munster, allemand, insiste sur le fait que les séances de randonnée ne doivent pas être séparées par une grande période (1 a 2 semaine ou plus) semaines n’a pas d’effet. et qu´il devrais être régulier 2 a 3 fois par semaine.

Dr.Volcker explique que le trafic d’au moins deux fois par semaine pour une période comprise entre 30 et 45 minutes à une heure est nécessaire pour améliorer la santé physique. Il souligne que « la marche rapide » pendant quelques minutes dans les rues de la ville a les mêmes avantages de la marche pendant de longues périodes dans les zones de montagne. Mais il est conseillé d’éviter le Trekking excessive.

Le professeur Ingo Froböse, du Centre pour la santé à l’Institut Supérieur de Sport dans la ville allemande de Cologne,est totalement d´accord avec ce point de vue.  Selon Froböse « Les débutants devrait planifier leurs séances de marche avec précaution et tenir compte de marcher pour des courtes durées en peut de temps. »

Et confirme que la marche dans les zones montagneuses est très bénéfique pour la santé car il « active le système immunitaire et le transport de l’oxygène dans le sang», ainsi que le « plein air aide les poumons à travailler plus. »

Le professeur Ingo Froböse exige donc de ne pas être infectée par un des problèmes, maladies ou des infections des articulations  et doit également faire preuve de prudence si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d´obésité.

la marche au club marche pour oublier la fatigue, pour la bonne humeur et une bonne santé. Pour réveiller l´énergie, rien de tel que marcher dans un parc ou en ville dans la matinée lorsque la lumière naturelle est la plus intense.Il suffit de se promener 30 á 40. Minutes avant midi pour que le corps sort de son mode «nuit». Résultat: On échappe au traditionnel coup de « mou » hivernal. En plus la marche est une activité douce, qui s´adapte aux performances de tous, et peut se pratiquer chaque jour.

1. La marche sportive empêche le diabète de type 2. Le programme de prévention du diabète a montré que la marche de 150 minutes par semaine aide á perdre jusqu´as 7% de votre poids corporel (12-15 livres. Ce qui peut réduire votre risque de diabète de 58%.
2. Marcher a l´aide des batons marche nordique renforce votre cœur si vous êtes un homme. Dans une étude, les taux de mortalité chez les hommes à la retraite qui marchaient moins d’un mile par jour ont été presque deux fois plus que parmi ceux qui ont marché plus de deux miles par jour.
3. La marche sportive renforce votre cœur si vous êtes une femme. Une Étude sur la santé de 724 infirmières, qui ont marché pendant trois heures ou plus par semaine, ont  réduis leurs risques de crise cardiaque ou d’accident coronarien par 35% comparativement aux femmes qui ne marchait pas.
4. La marche comme sport est bonne pour votre cerveau. Dans une étude sur la marche et la fonction cognitive, les chercheurs ont constaté que les femmes qui marchaient l’équivalent d’un rythme facile à au moins 1,5 heures par semaine avait significativement une meilleure fonction cognitive et communication cognitive et moins le déclin cognitif que les femmes qui marchaient moins de 40 minutes par semaine. Pensez-y!
5. Marcher est bon pour vos os. La recherche montre que les femmes ménopausées qui marchent environ un mile par jour ont une densité osseuse du corps, plus élevée que les femmes qui parcourent des distances plus courtes, et la marche est également efficace dans le ralentissement du taux de perte osseuse au niveau des jambes.
6. La marche aide à atténuer les symptômes de la dépression. Marcher pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine pendant 12 semaines de diminuer les symptômes de la dépression telle que mesurée par un questionnaire standard de la dépression de 47%.
7. La marche réduit le risque de cancer du sein et du côlon. Les femmes qui ont effectué l’équivalent d’une heure et 15 minutes à deux heures et demie par semaine de marche rapide a eu un 18% une diminution du risque de cancer du sein par rapport aux femmes inactives. De nombreuses études ont montré que l’exercice peut prévenir le cancer du côlon, et même si un individu développe un cancer du côlon, les bienfaits du sport semblent continuer à la fois en augmentant la qualité de vie et réduire la mortalité.
8. La marche améliore la condition physique. Seulement marcher trois fois par semaine pendant 30 minutes peut sensiblement améliorer la condition physique cardio-respiratoire.
9. La randonnée pédestre améliore la condition physique, aussi! Une étude des femmes sédentaires á montré que des épisodes courts de marche rapide (trois marches de 10 minutes par jour) a entraîné des améliorations similaires dans la condition physique et étaient au moins aussi efficace pour diminuer la masse graisseuse corporelle (une marche de 30 minutes par jour).
10. La marche améliore la fonction physique. Et empêche L´incapacité physique chez les personnes âgées. On oxygène son organisme, on active la circulation sanguine et on sécrète les des endorphines, des hormones euphorisantes. Parfait pour voir la vie en rose…

La liste est longue, mais si je continue, il n’y aurait pas de temps pour vous de commencer à marcher! Il suffit de prendre ces chaussure marche sportive, ces batons marche nordique ou joindre son club marche dire que la marche est certainement une bonne chose pour vous!