Les étapes d’une foulée lors d´un jogging:

• L´attaque : le rebond du pied contre le sol, c´est ainsi que le corps absorbe 2 à 3 fois le son poids.
• L´appui : c´est quand on transmet le pied de l’arrière vers l’avant pied. il est toujours recommandé de bien lever son genou pour avoir une grande foulée.
• La poussée : C´est quand le corps se déplace et quitte le sol en exerçant une force de 2 à 3 fois son poids.

En regardent les joggeurs sur la plage, on remarque des gens qui courent avec un rythme lent et incompatible, une mauvaise posture, et que la poussée du pied est très lente en quittant le sole.

Les trois aspects les plus importants d´une bonne séance de jogging, sont la bonne posture, une bonne poussé du pied en “rebond”, le rythme progressif et un atterrissage souple du pied, car le pied absorbe 2 à 3 fois le poids du corps, en contact avec le sol.

«Les êtres humains vont naturellement à pied, en marche, jogging ou en sprint. La marche c´est de faire une attaque du talon au sol, la course a pied comprend une attaque avec l´avant du pied ». Le jogging n’est pas une course lente. En réalité c´est un différent mouvement biomécanique, un hybride entre une marche et une course. Les coureurs de fond ne rebondissent jamais sur leurs talons. Ce qui est souvent perdu dans le jogging avec les chaussures fortement amorti, la position du corps, la posture, le mouvement et l’équilibre.

Les avantages d’une marche quotidienne ou du jogging sont énormes, mais nous devons enseigner aux gens les bons mécanismes, pour éviter les atterrissages durs sur le talon. Le jogging est un des moyens les plus sûrs pour rester en forme, aussi longtemps que vous le pratiquer de manière réfléchie et progressive.

• La règle des 10 pour cent va pour les débutants, alors vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage, ou votre temps, plus de 10 pour cent par semaine.
• Les étirements avant de courir n’ont aucun impact sur les blessures. Par contre en fin d´exercice ils aident a chasser l´acide lactique des muscles et a soulager le corps, et diminuer la tension sur les articulations.
• Il est suggéré de porter une chaussure stabilisatrice (spécial Running): La majorité des blessures en course a pied ou jogging sont dues aux vieilles paires de baskets. Si vous allez faire du jogging régulièrement vous avez besoin des chaussures qui garantissent une bonne stabilité, un bon amortissement pour l’absorption des chocs.
• Les chaussures doivent être remplacés tous les 300 miles ou plus, car des études ont montré qu’ils perdent environ 60 pour cent de leur absorption des chocs.
• Se hydrater pendant l´exercice.
• Essayer de courir sur le sol et non pas sur les routes ou sur le ciment.
• La préparation physique: toujours renforcer ces muscles inférieur et ces abdominaux au début de chaque semaine.
• On peut pas courir de la même façon, parce que chacun a un rythme différent. Alors le jogging diffère d´une personne, mais la meilleur définition pour le jogging. c´est de garder toujours un pied sur le sol.

Les bienfaits du jogging:

C’est un entraînement complet du corps: bon pour le cerveau, la circulation sanguine, les muscles, l’activité aérobic, le contrôle du poids, la réduction du stress et pour avoir un bon sommeil…

Mais nous mangeons trop mal! Des études récentes montrent que 8% de la population consomme les 4 à 6 portions journalières de fruits et de légumes recommandées par le gouvernement. Ironiquement dans les pays moins riches du tiers-Monde, les habitants mangent beaucoup moins, mais consomment davantage de fruits frais, de légumes et de produits à base de céréales et se portent peut-être mieux.

Nous sommes trop nombreux à avoir une nourriture malsaine et nocive, qui augmente notre surcharge pondérale, qui vieillit plus vite notre corps et notre visage, qui augmente les risques de maladies  chroniques comme le diabète, les problèmes cardiaques et le cancer et qui réduit peut-être notre espérance de vie.

Avez-vous jamais remarqué ces photos « avant » et « après » de personnes ayant perdu 20ou 25 Kg ? Sur la photo« après » ils ont un sourire heureux et ont l’air beaucoup plus jeunes. Elles ont non seulement pas réussi à contrôler le  poids et maigrir en se débarrassent de leur surcharge pondérale mais ont aussi « remonter le temps ». En contrôlent leurs poids, en restant actives et en tonifiant leurs muscles, elles ont aussi réduit les risques d’accidents cardiaques, d’hypertension, d’ostéoporose et de diabète. Vivre jusqu’à 80 ans st bien mais être actif, énergique et en bonne santé à 80 ans c’est encore beaucoup mieux.

Power plat : une machines de sport pour un ventre ultra pla.

Les chercheurs ont constaté que la Power Plate – une plate-forme vibrante sur laquelle vous faites de l’exercice, permet aux utilisateurs de perdre deux fois plus de poids et brûle deux fois plus de graisse du ventre (extra plat) pour les traditionnelles séances d’entraînement.Si on ne sait toujours pas comment la machine sport fonctionne, il est estimé que les vibrations déclenche des contractions musculaires involontaires qui brûlent d’énergie. « Il semble que ces machines peuvent être un ajout utile à un paquet de contrôle du poids et pour la perte du ventre -ultra plat-», a déclaré le chef de l’étude Dirk Vissers, un physiothérapeute à l’Université d’Anvers en Belgique.

M. Vissers, qui a présenté ses conclusions au Congrès européen sur l’obésité, a étudié 61 personnes obèses ou en surpoids – en majorité des femmes – pour un an. Les scientifiques ont constaté que les personnes en surpoids ou obèses qui ont régulièrement utilisé l’équipement en combinaison avec un régime alimentaire restreint en calories ont eu plus de succès à long terme la perte de poids et la perte de graisse abdominale autour de leurs organes. Après un an, les utilisateurs de la Power Plate ont perdu 11 pour cent de leur poids corporel par rapport à 6,9 pour cent pour l’exercice conventionnel groupe.

Le groupe Power Plate a réussi à se défaire de plus de sept pouces carrés de la graisse du ventre – une réduction de trois pouces de tour de taille – et gardé hors tout d’abord des exercices classiques de la perte de 2,7 pouces carrés, mais ne pouvait pas tenir. Après 12 mois, ils ont perdu moins d’un quart de pouce. Mais M. Vissers dit que les résultats de la Power Plates ont été impressionnants. « Ce que nous voyons dans les gymnases très souvent – des gens debout sur la machine possédant les poignées – ne va pas faire n’importe quoi», dit-il.