la marche au club marche pour oublier la fatigue, pour la bonne humeur et une bonne santé. Pour réveiller l´énergie, rien de tel que marcher dans un parc ou en ville dans la matinée lorsque la lumière naturelle est la plus intense.Il suffit de se promener 30 á 40. Minutes avant midi pour que le corps sort de son mode «nuit». Résultat: On échappe au traditionnel coup de « mou » hivernal. En plus la marche est une activité douce, qui s´adapte aux performances de tous, et peut se pratiquer chaque jour.

1. La marche sportive empêche le diabète de type 2. Le programme de prévention du diabète a montré que la marche de 150 minutes par semaine aide á perdre jusqu´as 7% de votre poids corporel (12-15 livres. Ce qui peut réduire votre risque de diabète de 58%.
2. Marcher a l´aide des batons marche nordique renforce votre cœur si vous êtes un homme. Dans une étude, les taux de mortalité chez les hommes à la retraite qui marchaient moins d’un mile par jour ont été presque deux fois plus que parmi ceux qui ont marché plus de deux miles par jour.
3. La marche sportive renforce votre cœur si vous êtes une femme. Une Étude sur la santé de 724 infirmières, qui ont marché pendant trois heures ou plus par semaine, ont  réduis leurs risques de crise cardiaque ou d’accident coronarien par 35% comparativement aux femmes qui ne marchait pas.
4. La marche comme sport est bonne pour votre cerveau. Dans une étude sur la marche et la fonction cognitive, les chercheurs ont constaté que les femmes qui marchaient l’équivalent d’un rythme facile à au moins 1,5 heures par semaine avait significativement une meilleure fonction cognitive et communication cognitive et moins le déclin cognitif que les femmes qui marchaient moins de 40 minutes par semaine. Pensez-y!
5. Marcher est bon pour vos os. La recherche montre que les femmes ménopausées qui marchent environ un mile par jour ont une densité osseuse du corps, plus élevée que les femmes qui parcourent des distances plus courtes, et la marche est également efficace dans le ralentissement du taux de perte osseuse au niveau des jambes.
6. La marche aide à atténuer les symptômes de la dépression. Marcher pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine pendant 12 semaines de diminuer les symptômes de la dépression telle que mesurée par un questionnaire standard de la dépression de 47%.
7. La marche réduit le risque de cancer du sein et du côlon. Les femmes qui ont effectué l’équivalent d’une heure et 15 minutes à deux heures et demie par semaine de marche rapide a eu un 18% une diminution du risque de cancer du sein par rapport aux femmes inactives. De nombreuses études ont montré que l’exercice peut prévenir le cancer du côlon, et même si un individu développe un cancer du côlon, les bienfaits du sport semblent continuer à la fois en augmentant la qualité de vie et réduire la mortalité.
8. La marche améliore la condition physique. Seulement marcher trois fois par semaine pendant 30 minutes peut sensiblement améliorer la condition physique cardio-respiratoire.
9. La randonnée pédestre améliore la condition physique, aussi! Une étude des femmes sédentaires á montré que des épisodes courts de marche rapide (trois marches de 10 minutes par jour) a entraîné des améliorations similaires dans la condition physique et étaient au moins aussi efficace pour diminuer la masse graisseuse corporelle (une marche de 30 minutes par jour).
10. La marche améliore la fonction physique. Et empêche L´incapacité physique chez les personnes âgées. On oxygène son organisme, on active la circulation sanguine et on sécrète les des endorphines, des hormones euphorisantes. Parfait pour voir la vie en rose…

La liste est longue, mais si je continue, il n’y aurait pas de temps pour vous de commencer à marcher! Il suffit de prendre ces chaussure marche sportive, ces batons marche nordique ou joindre son club marche dire que la marche est certainement une bonne chose pour vous!

La Marche sportive est une activité physique convenable pour n’importe quelle personne.La Marche sportive régulière peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, de maintenir un poids santé, améliorer votre forme physique et réduire votre risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète type 2, l’ostéoporose et certains cancers.

La Marche sportive est le simple exercice qu’on peut le faire facilement. D’ailleurs, elle requiert un minimum d’équipement, on peut la faire à toute heure du jour et peut être effectuée à votre propre rythme. Vous pouvez sortir marcher sans se préoccuper de certains des risques associés à d’autres formes d’exercice vigoureux. C’est aussi une excellente forme d’activité physique pour les personnes âgées ou celles qui n’ont pas exercé pendant une longue période.

Avantages de la Marche sportive :

• Vous portez votre propre poids lorsque vous marchez.
• Augmentation de la remise en forme du cardio-vasculaire et pulmonaire (cœur et poumons).
• Réduction du risque de maladie cardiaque et d’accident cérébral vasculaire.
• Amélioration de la gestion des conditions telles que l’hypertension (tension artérielle élevée), taux élevé de cholestérol, la douleur ou la raideur musculaire, et le diabète.
• Renforcement des os et l’amélioration de l’équilibre.
• Augmentation de la force musculaire et l’endurance.
• Réduction de la graisse corporelle.

Marcher pendant 30 minutes par jour qu’est ce qu’il peut vous apporter :

Pour obtenir une bonne santé, essayez de marcher au moins 30 minutes pour la plupart des jours de la semaine. Les activités modérées comme la marche présente peu de risque pour la santé, mais, si vous avez un problème médical, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice d’activité physique.

Intégrez l’activité physique dans votre vie :

Si c’est trop difficile de marcher pendant 30 minutes à un moment donné, faire régulièrement des petits épisodes (10 minutes), trois fois par jour et construire progressivement à des sessions plus longues. Si votre objectif est de perdre du poids, vous aurez besoin de faire de l’activité physique pendant plus de 30 minutes chaque jour.

L’activité physique intégrée dans un plan de mode de vie quotidien est également l’un des moyens les plus efficaces pour aider à la perte de poids et de garder poids souhaitable. Quelques suggestions pour renforcer la marche à votre routine quotidienne comprennent:

• Essayez de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.
• Descendre à un arrêt de transport public plus tôt et à pied au travail ou à domicile.
• Ne ménagers comme passer l’aspirateur.
• Marcher (ne pas conduire) pour aller aux magasins.
• Faire marcher votre chien (ou le chien de votre voisin).

Marchez régulièrement si vous le pouvez :

Essayez de faire de la marche une routine, par exemple, essayer de marcher à la même heure chaque jour. Rappelez-vous d’utiliser la même quantité d’énergie quel que soit le moment de la journée, quand vous promenez essayez de faire ce qui est tellement plus pratique pour vous. Vous pouvez demander à quelqu’un de marcher avec vous ce qui pourra vous aidez à en faire une activité régulière.

Portez un podomètre :

Un podomètre mesure le nombre de pas que vous prenez. Vous pouvez l’utiliser pour mesurer le mouvement dans l’ensemble une journée et de le comparer à d’autres jours. Ça peut être une motivation pour bouger plus. Le nombre recommandé de pas accumulés par jour pour parvenir à la santé est de 10000 pas ou plus. À mesure que votre forme physique s’améliorera, vous pourrez marcher sur une plus longue distance et utilisez plus d’énergie.

La marche rapide brûle plus de kilojoules par heure que la marche lente, mais cela ne signifie pas que vous deviez marcher jusqu’à ce que vous coupiez le souffle. Au lieu de cela, afin d’augmenter le rythme vous pouvez encore parler. Cette simple règle de base vous permet de marcher en sécurité selon votre fréquence cardiaque cible, ce qui entraîne un gain de santé.

Le corps a tendance de s’habituer à l’activité physique, afin de continuer à augmenter votre intensité que vous êtes en mesure et ainsi améliorer votre niveau physique. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos promenades par:

• La marche des collines.
• Augmenter votre vitesse de marche progressivement par la marche rapide.
• Augmentation de la distance que vous marchez rapidement avant de revenir à un rythme modéré vers la fin.
• Marcher pour plus longtemps.

Le réchauffement et le refroidissement:

La meilleure façon de se réchauffer est de marcher lentement. Commencez par marcher à un rythme moins lent pour donner à vos muscles le temps de se réchauffer, puis prendre vitesse. Ensuite, étirer doucement les muscles des jambes. L’étirement devrait se tenir pendant environ 20 secondes. Si vous ressentez une douleur, relâcher l’étirement. Ne pas secouer ou vous pouvez dépasser le tissu musculaire et causez des larmes microscopiques, qui conduisent à la rigidité musculaire et une tendresse.

Il est préférable de s’habiller légèrement lorsque vous faites de l’activité physique. S’habiller trop vivement peut augmenter la transpiration et de mettre en place la température du corps, ce qui peut vous faire mal à l’aise au cours d’une promenade ou éventuellement de causer des irritations de peau. Le refroidissement progressif peut prévenir la raideur musculaire et éviter les blessures.

Mettre des chaussure de marche convenables est important :

La marche n’est pas coûteuse et efficace. Toutefois, le mauvais type de chaussures de marche peut provoquer des douleurs des pieds ou du tibia, des ampoules et des lésions des tissus mous. Assurez-vous que vos chaussures de marche sont confortables. Dans la mesure du possible, de marcher sur l’herbe plutôt que le béton pour aider à absorber l’impact.

Faire de la marche sportive un plaisir, Quelques suggestions pour vous aider à faire régulièrement une agréable marche sportive comprennent:

• Portez des vêtements confortables.
• Protégez-vous du soleil avec des lunettes de soleil et un chapeau.
• Portez des vêtements imperméables pour éviter de se mouiller en cas de pluie.
• Buvez beaucoup de liquides avant et après votre marche. Si vous prenez une
• Longue promenade, prendre l’eau avec vous.
• Variez vos itinéraires pour vous permettre de profiter du changement de paysage.
• Marchez avec un ami et combiner l’activité physique à la socialisation.

Joindre un club de marche :

Si vous avez une condition médicale ou tout autre problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer n’importe quel type de programme d’activité physique.

Ce que vous devez retenir :

• Essayez de marcher pendant 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
• Si vous ne pouvez pas gérer les 30 minutes par jour, souvenez-vous « même un peu, c’est bien, mais plus, c’est mieux».
• Exercez vous pour maintenir votre santé ainsi que votre forme physique tous les jours de la semaine.
• Planifiez pour couvrir une distance chaque jour, indépendamment de la vitesse ou le temps nécessaires.

Ecrit par:Fouzia KROUMBI.