Comment lutter contre le stress et les maux de dos?
« Je suis assis toute la journée et comme je manque d´exercice, ma silhouette s´alourdit et mon indice de masse corporelle augmente, commet maigrir et trouver le poids idéal, avec des douleurs de dos? »
Analyser la situation (santé et travail).
Pas de temps pour un club de remise en forme, ou un centre remise en forme. Vous rester immobile des heures durant? cela provoque très souvent des douleurs de dos, des douleurs du ventre et des lourdeurs dans les jambes car la circulation sanguine est freinée. Les moindres graisses et sucres absorbés ont tendance a être stockés au niveau du bassin. C´est la fameuse culotte de cheval qui vous guette. Et, quand on exerce une activité commerciale, difficile de boire beaucoup d´eau. D´ou un mauvais drainage des toxines qui s´accumulent.
Votre plan d´action(couper la faim, boire de l´eau).
- Diagnostic(bruler la graisse): Un régime sur trois semaines a 1400 calories par jour, basé sur un apport important de vitamines du groupe B, actives sur la tonicité des vaisseaux sanguins; et comportant beaucoup de légumes riches en minéraux, efficaces conte la rétention d´eau.
- Petit déjeuner:Un bol de lait au café ou au cacao amer (et édulcorant), deux tranches de pain complet tartinées de coulis de fruits frais ou surgelés. Un fruit frais entier ou pressé (un demi-pample-mousse, une tranche d´ananas, un kiwi ou une goyave).
- Pour le déjeuner: un dejeuner avec vitamines et minéraux, La veille, vous vous serez préparé un plat a emporter . Par exemple au déjeuner, une salade composée avec 100g de riz ou de pommes de terre cuites a la vapeur (riches en vitamines du groupe B), 100g de blanc de volaille coupé en petits dés, des tomates en rondelles, quelques feuilles de laitue, une orange en quartiers, plus jus de citron, ciboulette et coriandre ciselée. Une salade de la mer composée de champignons de paris émincés, de chou râpé, de 100 g de haddock arrosé d´un jus de pamplemousse. Ou 100g de lentilles, des rondelles de carottes et 100g de foie de volaille. Ou en fin un troublé fait avec 100g de semoule de couscous, 100 g de pois chiches, 100 g de surimi, des dés de concombre et un filet de citron. 30 g de fromage a 25 % de MG.
- Pause à 16 heures: Thé léger ou infusion. Une petite banane ou trois abricots secs, ou trois pruneaux ou deux figues.
- Jusqu’à la fermeture:Efforcez-vous a boire de l´eau.
- Dîner: Pour les minéraux, une assiette de fruits de mer crus, ou un poisson vapeur ou grillé poêlé, du boudin créole, une cuisse de pintade sans peau. Des légumes panachés: navets et carottes, ou poireaux et salsifis, ou brocolis et courgettes, ect.
- Comme dessert: Trois boules de sorbet aux fruits « maison » avec un yaourt à 0 % MG, battu ( sucré à l´édulcorant si nécessaire), ou mousse de fruits ou de fromage blanc à 0% MG faite avec un ou deux blancs d´œufs battus en neige avec un peu d´édulcorant.
- Relaxation anti-stress: La sédentarité n´est pas seule respensable de votre culotte de cheval. La tension nerveuse joue aussi un rôle qui n´est pas négligeable. Alors le plus souvent possible, faites l´exercice de détente suivant. Debout, les jambes légèrement écartées, le dos bien droit, posez les deux mains sur vos aines et, sur une expiration, basculez le bassin vers l´avant, en prenant soin de rentrer les fesses, de tourner les genoux vers l´exterieur et d´avancer le pubis. Conservez cette position dix secondes et relâchez (à effectuer dix fois).
