Régime pour femme 30, 40 ans alimentation saine risques ménopause maladies

Régime pour femme 30 ans et 40 ans : alimentation saine,risques ménopause,maladies cardiovasculaires.
Pour les femmes entre l´age de 30 ans – 40 ans. La prévention des maladies cardiovasculaires doit être Obligatoire, car c’est la première cause des décès chez les femmes a cette tranche d´age. Les premiers signes et les symptômes de la ménopause commencent a se développer, et que votre corps subit un changement d’hormones. L’exercice et l´activité physique sont

essentiels pour maintenir la masse musculaire de fusionner et disparaître. Et que les rides commencent à apparaître.

• Alors les femmes en âge entre 30 ans et 40 ans devrait manger beaucoup plus d´aliments saines et pus riche en gras oméga-3, tels que les avocats, l’huile de canola, les noix et les graines de lin, l´huile d´argan, l´huile d´olive… Sauf si vous êtes végétarienne, essayez de manger froid, les poissons gras, comme le saumon, le thon et le flétan, deux ou trois fois par semaine. Ces types de graisses stimulent également la mémoire et les fonctions cognitives.
• Buvez beaucoup d’eau, et mange des antioxydants, les fruits et les légumes (petits fruits, les raisins rouges, de cerise, les brocolis, les artichauts, les prunes, les tomates, poivrons, pommes de terre douces, et plus encore) pour retenir l’humidité de votre peau, réduire les signes de le vieillissement, la baisse du cholestérol et prévenir les maladies.
• Concentrez-vous sur les sources de protéines maigres. Nous n’avons pas besoin d’énormes quantités de protéines, nos besoins en calories baisse (entre les âges de 30 ans et 40 ans, nos besoins quotidiens en calories chuter d’environ 200 calories). Mais, ayant de petites portions de protéines durant la journée aideront à maintenir la masse musculaire. Atteindre pour une collation riche en protéines ou un repas après une séance d’entraînement – le fromage faible en gras et des fruits, la soupe aux lentilles ou une salade, un sandwich au poulet grillé sur pain multi grains, ou un œuf.
• Le grand retour des féculents : Dans la base de votre régime, réintroduisez 1 portion des féculents et 1 fruit la première semaine. Rajoutez un morceau de pain la deuxième semaine puis, la troisieme  semaine, encore un fruit, deux féculents  et deux morceaux de pain supplémentaires. A terme l´objectif est de manger 3 féculents. Par semaine et un a deux fruits par jours.
• Associez toujours les féculents a un légume, en faisant en sorte que la quantité des féculents soit inférieure a la quantité des légumes.
• Autorisez vous un peut de fromage : a condition qu il vienne en remplacement d´un fruit ou d´un part de féculents. Mais n´en mangez pas plus de trois fois par semaine. Et si vous regrossissez, arrêtez les fruits, les féculents et les matières grasses pendant deux jours.
• Un travail sportif de fond : ne négligez pas l´exercice physique, indispensable pour renforcer la sangle abdominale qui est le point faible a cet age. Parmi les activités préconisées, le footing, (jogging ou bien le running) ou la natation. L´idéal est de courir ou nager 45 min 2 fois par semaine. L´important n´étant pas la distance parcourue mais la durée de la séance. Pour ne pas reprendre du poids si vous avez réussis enfin a mincir a l´age entre 30 ans a 45 ans.