Le régime alimentaire a bas indice glycémique est l’un des régimes les plus populaires aux États-Unis et en Europe. C’est un régime basé sur un bas indice glycémique des aliments. Cependant les régimes a bas IG sont devenu très prisé par les médecins, les nutritionnistes…
Plus que l´index glycémique des aliments augmente , tous aliments a grand IG provoque une augmentation du taux de glucose dans votre sang, car il entraîne une excrétion d’insuline dé son ingestion), ce qui favorise les risques de prendre du poids.
Le régime a bas indice glycémique:
En tenant compte de la charge glycémique. Il s’agit d’une combinaison de l’index glycémique d’un aliment et sa quantité de glucides. Un aliment tels que la carotte est un exemple commun: les carottes ont un IG élevé – mais une très faible quantité de glucides par volume. La charge glycémique de la carotte, à la fin, est très faible – et c’est un aliment idéal pour manger.
Lliste des principes:
Tous les plans des repas du régime indice glycémique sont confectionnés à partir des principes suivants:
- Environ 40% des calories proviennent des non raffiné, de glucides complexes, comme les grains entiers et les pains de grains entiers et les céréales, et des morceaux entiers de fruits plutôt que du jus.
- Environ 30% des calories proviennent des protéines maigres (poisson, le poulet et le bœuf et le porc occasionnels) avec des options végétariennes qui incluent des protéines de soja, le tofu et les protéines végétales texturées.
- Environ 30% des calories proviennent des graisses saines, y compris les noix, les poissons gras, l’avocat et l’huile d’olive.
Tableau indice glycémique.
| Exemple du menu minceur 1 jour |
||
| Petit déjeuner | Déjeuner | Diner |
| Omelette aux légumes avec du pain de blé et les fraises | fromage grillés et sandwich aux tomates avec de la salade et le lait
Goûter: |
Poulet Florentine avec du riz brun et de fruits
Collation de nuit Yogourt aux framboises et amandes |
| Exemple du menu minceur 2jour |
||
| Petit déjeuner | Déjeuner | Diner |
| Céréales de son d’avoine et le lait de mûres Déjeuner |
lanières de poulet épicé avec de la salade fraîche et le yogourt
Goûter chair de crabe croustillant Salade de poche mini avec des fraises |
pâtes orientales et de la viande sautés
Collation de nuit Fromage cottage avec cocktail de fruits et de cacahuètes |
Une bonne alimentation:
Le régime a bas indice glycémique est l’un des régimes vraiment raisonnable et possible à suivre même pour toute sa vie. Et ce n´est pas un régime qui empêche votre corps des aliments nutritifs. Le régime indice glycémique aidera immédiatement ceux qui ont des problèmes d’hypoglycémie. il est ideal pour la perte de poids régulière a long terme.
