Régime « indice glycémique bas »: Nutrition à bas index glycémique pour mincir.
Régime minceur | mai 31, 2010 à 5:16


Le régime alimentaire a bas indice glycémique est l’un des régimes les plus populaires aux États-Unis et en Europe. Le régime alimentaire est basé sur un bas indice glycémique des aliments. Cependant les régimes a bas IG sont devenu très prisé par les médecins, les nutritionnistes…

Plus que l´index glycémique des aliments augmente , tous aliments a grand IG provoque une augmentation du taux de glucose dans votre sang, car il entraîne une excrétion d’insuline dé son ingestion), ce qui favorise les risques de prendre du poids et de grossir, et stocker les graisses.


Le régime a bas indice glycémique: en tenant compte de la charge glycémique. Il s’agit d’une combinaison de l’index glycémique d’un aliment et sa quantité de glucides. Un aliment tels que la carotte est un exemple commun: les carottes ont un IG élevé – mais une très faible quantité de glucides par volume. La charge glycémique de la carotte, à la fin, est très faible – et c’est un aliment idéal pour manger.

Le régime alimentaire a bas indice glycémique, liste des principes: tous les plans de repas du régime indice glycémique sont sont confectionnés à partir des principes suivants:

  • Environ 40% des calories proviennent des non raffiné, de glucides complexes, comme les grains entiers et les pains de grains entiers et les céréales, et des morceaux entiers de fruits plutôt que du jus.
  • Environ 30% des calories proviennent des protéines maigres (poisson, le poulet et le bœuf et le porc occasionnels) avec des options végétariennes qui incluent des protéines de soja, le tofu et les protéines végétales texturées.
  • Environ 30% des calories proviennent des graisses saines, y compris les noix, les poissons gras, l’avocat et l’huile d’olive.

Tableau indice glycémique

Exemple du menu minceur 1 jour
Petit déjeuner Déjeuner Diner
Omelette aux légumes avec du pain de blé et les fraises fromage grillés et sandwich aux tomates avec de la salade et le lait

Goûter

Rôti de boeuf avec des roll-ups galette

 Poulet Florentine avec du riz brun et de fruits

Collation de nuit

Yogourt aux framboises et amandes
Exemple du menu minceur 2jour
Petit déjeuner Déjeuner Diner
Céréales de son d’avoine et le lait de mûres
Déjeuner		 lanières de poulet épicé avec de la salade fraîche et le yogourt

Goûter

chair de crabe croustillant Salade de poche mini avec des fraises

 pâtes orientales et de la viande sautés

Collation de nuit

Fromage cottage avec cocktail de fruits et de cacahuètes

Une bonne alimentation: Le régime a bas  indice glycémique est l’un des régimes vraiment raisonnable et possible à suivre même pour toute sa vie. Et ce n´est pas un régime qui empêche votre corps des aliments nutritifs. Le régime indice glycémique aidera immédiatement ceux qui ont des problèmes d’hypoglycémie. il est ideal pour la perte de poids régulière a long terme.


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