Régime minceur « 1200-1400 calories ».
C´est un régime alimentaire qui se base sur un rapport d´environs 1200-1400 calories par jour, c´est un taux mini recommandé pour une cure minceur et une perte de poids saine et équilibrée. Car un rapport énergétique de 1200-1400 calories est largement suffisent pour produire un apport nutritionnel adéquat pour la plupart des gens, et qui permet en même temps une réduction d´apport calorique pour les gens qui ont besoin de mincir et perdre du poids.
C’est un régime qui se base sur le contrôle des calories. Si le régime permet de consommer moins de calories que vous brûlez quotidiennement, cela favorise une perte de poids efficace et une réorganisation de votre équilibre diététique.
Menu 1200 calorie:
Un régime basé sur 1200-1400 calories par jour. Cela impliquera la nécessité de chercher et de consulter des tables de calories, des menus d’ aliment moins de 1200 calories, des logiciels, des livres ou des ressources en ligne, pour savoir le contenu en calories de chaque aliment.
Aliments recommandés:
Il n’existe pas d’aliments spécifiques recommandées pour ce régime, mais les diététicien susceptibles de connaître un plus grand degré de réussite lorsque l’alimentation est à base d’aliments frais et non transformés, y compris les fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.
Exemple de recettes:
Petit déjeuner:
- 1 tasse de céréales au son
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 banane
Déjeuner:
- Sandwich au thon avec du pain de grains entiers et mayonnaise faible en gras.
- 2 tasses de légumes crus et des crudités (carotte, poivron rouge, céleri).
- 1 petite pomme.
Goûter:
- Nectarine
- Eau gazeuse au citron.
Dîner:
- 3 oz de poulet grillé du sein.
- ¾ tasse de haricots verts cuits à la vapeur.
- Salade avec 1 tasse de laitue, de tomates cerise ½ tasse, ½ tasse de carottes râpées.
- 2 cuillères à café d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.
- 1 pêche fraîche.
Collation en soirée
- 1 petite poire
Exercices Recommandés:
A ce qui concerne ce régime Il n y a pas de recommandations pour l´effort physique. Mais les exercices et le sport quotidien sont importants pour maintenir la perte de poids et une forme saine en général. En cas inverse, les exercices excessifs ont un effet très négatif sur la santé, vu l’apport nutritionnel trop faible en calories, et qui empêche le corps a supporté des niveaux élevés d’activité physique.
Mode de vie:
A la recherche d´une méthode permanente et durables il vous faudra changer votre mode de vie et vos habitudes quotidiens, il sera nécessaire de faire des changement pour une alimentation saine un régime minceur et durable en intégrèrent le sport et l´activité physique quotidienne.
Conclusions:
Un régime alimentaire de 1200-1400 calories/jours est très rentables et pratique pour donner de bons résultats pour la plupart des gens, au moins à court terme.
