stickyimage

En savoir plus Fermer

Régime minceur « 4 jours » : un programme minceur facile.

[the_ad id= »7669″]

Le régime 4-jours a été créé par le Dr Ian Smith, qui est également l’auteur de l’Smash Fat et Extrême Fat Smash diètes. Smith affirme que ce programme aidera les personnes qui veulent commencer un régime minceur  pour éviter les défauts des régimes courants, (l’ennui, ne permettant pas des friandises, manque des nutriments..ect).

Les bases du régime minceur des 4-Jours:

Le régime minceur des 4-jours n’est pas simplement un régime qui dure quatre jours, mais plutôt qu’elle se compose de sept modules séparés, qui durent quatre jours chacune. Smith affirme que c’est beaucoup plus facile de se concentrer sur ce que vous mangez pour les quatre prochains jours, plutôt que ce que vous n´allez manger pendant plusieurs semaines.

Un autre objectif des différents modules est d’augmenter la variété dans les plans des repas afin de ne pas s’ennuyer de manger les mêmes aliments tout le temps. En outre, il a l’avantage de maintenir le métabolisme en bonne santé.

Les sept modules du régime comprennent:
  • Induction (désintoxication / nettoyage)
  • Transition (réintroduire tous les groupes alimentaires)
  • Protéines (pour éviter la prise de poids)
  • Lisse (quand vous pouvez avoir certains aliments autrefois interdits comme la pizza, les frites…)
  • Coup de pouce (le sprint juste avant la dernière ligne droite, revenir à un plan strict).
  • Rythme (un module confortable pour reprendre votre souffle)
  • Vigoureux (le dernier module de perdre les derniers kilos)

Les nutritionnistes pouvez suivre le régime alimentaire à travers les sept phases d’un programme d’un mois mais il est également possible de créer un programme personnalisé où vous commencez avec les deux premières phases, puis effectuez les cinq autres avec l´ordre que vous voulez.

Smith met beaucoup d’emphase sur les facteurs psychologiques qui sont indispensables pour suivre un régime réussi.  la perte de poids dépend de 80% de la santé mental et 20% physique. les diététicien fournissent d´autres instructions sur la façon d’utiliser des outils comme l’établissement d’objectifs et de visualisation ainsi que des stratégies concrètes pour éviter les tentations.

Aliments recommandés:

Fruits, légumes, produits laitiers faibles en matières grasses, protéines maigres, des grains entiers, légumineuses, noix, avocat, salade de vinaigrette faible en calories.

Exemple de plan des repas:

Les plans de repas varient considérablement à travers les différents segments. Ce qui suit est une liste des aliments, un échantillon quotidien pour l´«induction» de phase.

  • 2 tasses de café. Limitez le sucre à un paquet et de la crème ou de lait pour une cuillère à café par tasse.
  • 2 tasses de crus ou cuits légumes verts feuillus.
  • 1 tasse de limonade fraîchement pressé avec pas plus de une cuillère à soupe de sucre.
  • 1 cuillère à soupe psyillium brou.
  • 4 portions de fruits.
  • 6 oz de yogourt nature sans gras.
  • 2 tasses de salade du jardin vert avec 3 cuillères à soupe vinaigrette libre.
  • 1 tasse de haricots cuits (pois chiches, lentilles, etc)
  • 1 ½ tasse de riz brun cuit
  • De l’eau pure
Fitness et exercices recommandés:

Chaque module est livré avec, une listes d´aliments et des recommandations spécifiques pour l’exercice physique et sport. Les nutritionnistes conseillent de construire lentement, progressivement et conformément ça condition physique avec la pratique d´une activité physique de fréquence 3 a 4 fois par semaine.

Conclusions:

Smith a fourni ce régime avec une approche unique qui peut aider à maintenir l’intérêt et l’enthousiasme qui permettront d’améliorer les chances de perte de poids réussie. La possibilité de personnaliser l’alimentation ainsi que les différences entre les segments de l’alimentation fera ce régime attrayant pour ceux qui préfèrent la variété.