L’exercice :
Les mains sont poser un peut plus que la largeur des épaules, le dos plat, jambes tendues. Sur l’inspiration, fléchir les bras, de façon à amener le buste en léger contact avec le sol. puis pousser sur les bras, de façon à revenir à la position de départ. -on peut aussi jouer sur l’angle d’écartement des bras.
Conseils :
- Garder le dos droit et exécuter l’exercice lentement.
- Jouez sur l’écartement des mains au sol : la contribution du triceps brachial est supérieure lorsque les mains sont plus serrées, inversement, le grand pectoral est davantage sollicité lorsque les mains sont plus écartées. on peut également jouer sur l’angle d’inclinaison du corps. mettez les pieds sur un support : ce qui a pour effet de rendre l’exercice plus difficile.
Les muscles visés :
- Muscles principaux (poitrine).
- Muscles accessoires : Faisceaux supérieur et inférieur des pectoraux, deltoïde antérieur, triceps brachial.
- Muscles fixateurs : Deltoïde moyen, grand dorsal, muscles inter scapulaires.
