Voici une sélection d’exercices pour lutter contre le gros ventre. Tout ce qu’il faut pour avoir des abdos en tablette.
Crunch :
Allongez vous sur le sol, Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit). Les mains derrière la tête, bras écartés. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes. Le mouvement est court. Le dos doit être bien à plat sur le sol. Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement. Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position initiale.
Relevé de buste:
Asseyez vous sur le sol, buste incliné.Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les mains derrière la tête, bras écartés. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes. Le mouvement est court et doit soulever l’ensemble de votre buste. Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement.
Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position initiale.
Relevé de jambes, incliné:
Allongez vous sur un banc incliné. Allongez vous sur un banc. Maintenez votre équilibre à l’aide de vos bras, derrière votre tête. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes. Soufflez en montant, Inspirez en descendant.
Conservez le dos bien à plat durant le mouvement.
Rotation du bassin:
Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes. Faites basculer vos jambes d’un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol. Revenez à la position de départ et basculez vos jambes de l’autre coté.
Soufflez en basculant vos jambes d’un côté, inspirez en revenant à la position initiale.
