Mincir des cuisses:
Beaucoup de gents désirent avoir des cuisses toniques et musclés sans cellulite. Des cuisses bien musclés!! Se n’est pas exclusive pour les athlète. Tout le monde peut sculpter ces jambes et avoir des cuisses musclées en deux mois. Lire al suite pour savoir comment y arriver.
On peut courir avec un cardio-fréquencemètre pour maintenir nos fréquences cardiaques entre 60 et 80 % à nos fréquences cardiaques maximales. Et bien s’étirer après l’exercice. Il n’est pas possible de mincir les cuisses de manière localisée, c’est donc sur le long terme (un mois environ) qu’on perd les kilos (perdre des cuisses), mais sur l’ensemble du corps. La graisse présente sur les cuisses est longue à disparaître chez les filles donc elles visent le long terme ( 2,3 a 4mois) pour espérer changer de physionomie avec bien sûr une alimentation adaptée (éviter les sucres rapides, les viennoiseries, les glaces et la charcuterie). La corde à sauter est aussi très efficace mais couplée avec la course pour l’endurance. La PPG permet aussi de gagner la souplesse et l’endurance sans prendre de volume musculaire.
Il ne faut pas faire la chasse aux muscles, bien au contraire ! Ils augmentent le métabolisme et permettent de brûler plus rapidement les graisses ; il faut simplement les faire travailler de manière explosive et non en puissance. Le plaisir de courir remplace inévitablement l’envie de maigrir des cuisses, les séances de course à pied en endurance (entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale) sont progressivement étoffées.
Plan d’entraînement:
- Séance 1 : une heure en endurance fondamentale (60 – 80 % fréquence cardiaque maxi) avec au milieu 3 séries de 15 multi bonds.
- Séance 2 : 20 minutes endurance fondamentale, 20 minutes en résistance douce (80 – 90 % fcm), 20 minutes en endurance fondamentale.
- Séance 3 : 20 minutes endurance fondamentale, 3 X 3 minutes en résistance dure (90 – 95 % fcm) avec récupération de 3 minutes entre les séries, 20 minutes endurance fondamentale.
- Séance 4 : repos passif de20 minutes en échauffement (40-50% fcm) puis la PPG avec une séance d’étirement complète et relaxation.
Remarque : Les séances sont toujours espacées par une journée de repos.
