Le sport a 20 ans:
Avez-vous fait la même séance d’entraînement depuis des années? Votre corps a besoin du changement dans l’exercice avec l’âge, il est probablement temps de changer vos programmes d´exercices.
Pour avoir un programme plus efficace et productif, il doit répondre aux forces, faiblesses et les besoins du moment de votre corps». Avec l’âge, ces besoins changent – par exemple, la posture est un véritable problème dans votre 30 ans et de souplesse dans vos 40 ans. Nous avons remarqués que beaucoup de gens de tout ages font des erreurs a leurs activités physique. Alors sur cet article on vous montre comment s’entraîner, avec des conseils sur la façon de tirer le meilleur de votre séance d’entraînement.
Le sport à 20 :
Vous auriez également des pics de masse osseuse dans les premières années 20, il est donc essentiel que vous manger beaucoup de calcium et de faire des exercice de musculation en fin d’age d’adolescence et au début des années 20 pour construire une base solide pour l’avenir.
- Erreur: Se concentrer sur le travail cardio vasculaire.
- Solution: Au lieu de cela, équilibrer de votre séance sport en faisant, par exemple, 30 minutes de musculation suivie par 20 minutes d’effort cardio. vasculaire. Votre temps de récupération est plus rapide dans votre 20 ans, donc effectuées le plus souvent des séances d’entraînement plus courts et plus intenses, car elles sont plus efficaces.
- Erreur: négliger la formation et la construction la masse musculaire.
- Solution: Il est vital de construire et de maintenir la masse musculaire le plus tôt possible pour se préparer à la perte naturelle avec l’âge La force de formation est également essentielle pour maintenir un poids stable. L’utilisation de poids modérée et l’augmentation de répititions environ (15) aidera à développer vos muscles.
Votre corps est capable de beaucoup de choses dans votre 20 ans, et c’est le temps de construire un centre de conditionnement physique de base pour la vie, alors essayez de sortir de votre zone de confort et de vous pousser à faire de votre entraînement plus efficace. l’Idéal calendrier d’entraînement à 20 ans (3 fois par semaine force et cardio le même jour).
- Effort cardio vasculaire (20 minutes) : Intervalle de formation sur un tapis roulant, en vélo ou en rameur: 10 x 30s sprints-deuxième (90 pour cent à 95 pour cent de l’effort – même à bout de souffle), 90 secondes de récupération entre les séances de sprint.
- Effort de résistance (20 minutes) : 20 minutes de course a pieds, en commencent par un rythme moyen qui augmente prograissivement a 90% aux derniers 3 minutes. Toutefois, les muscles deviennent rapidement ennuyé de faire la même chose, de manière à obtenir les meilleurs résultats, utiliser des poids lourds et faite moins de répititions (de six à huit). Vous n’avez pas besoin d’appartenir à une salle de gym pour mieux developper vos muscles plusieurs mouvements aerobiqyue qu’on opeut executer meme a la maison ou a la nature, et qui touchent plusieurs muscles en même temps, plus efficaces, les pompes est un bon exemple.
- Solution: «les exercices et le travail cardio vasculaire excessif peut brûler la masse musculaire. Toute perte de masse musculaire, implique une perte de force et de fonction, et conduit à une diminution du métabolisme, ce qui peut contribuer à un gain de poids.ans une preuve d’âge de votre corps à 20 ans. C’est alors que votre corps est à son apogée dans presque tous les égards – la flexibilité, la vitesse du métabolisme, de la force musculaire et de recrutement (et la manière dont les muscles répondent à vos demandes de l’exercice).
