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Jogging: Les étirements après une séance de footing.

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Il est désormais conseillé de s’étirer après chaque séance d’entrainement, et pas avant. étirez vous pendant trois à quatre minutes. Faite les mouvements suivants, pendant l’étirement:

  • Penchez-vous et touchez vos orteils.
  • Agenouillez-vous sur l’un de vos pieds, et étirer l’autre à l’arrière.
  • Étirez votre corps sur les deux côté (gauche e droite).
  • Étendez le bras ver le haut et tournez votre corps afin que toute votre bras est plié vers l’arrière.
  • Tirez sur votre abdomen en avant, de sorte que votre colonne vertébrale est étirée dans un arc.
  • Placez vos mains derrière votre nuque et étirez vos bras vers l’arrière. Puis tordez votre corps vers la gauche et la droite, et aussi se plier à chaque côté.

Après le jogging, il est souvent conseillé d’attendre quelques minutes pour reprendre votre souffle et vous détendre avant de s’étirer. De bien respirer et s’hydrater.