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Gainage abdominale : tonifier le bassin et les abdos.

Gainage abdominale:

Lors d´un programme d´entrainement et en exécution un mouvement de musculation a des lourdes charges, on se contente de travailler des muscles particulier. ces muscles qui exécute 90% de l´effort de l´exercice. C´est une grave erreur d’entraînement sportif. effectivement, La force ne signifie pas forcement le développement d´un muscle que s’il trouve des points d’appuis primordiaux. Presque tous les mouvement de musculation des principaux groupes musculaires, appliquent des efforts important sur les abdominaux et les lombaires, alors si la ceinture abdominale n´était pas très bien renforcé. Cela peut provoquer de grave accidents et blessures.

Abdominaux et exercices de gainages:

pour un corps tonique et une posture plus élancée et bien équilibrée.Avant de commencer, un bref aperçu anatomique et kinésiologique des muscles abdominaux est nécessaire.Les muscles de la ceinture abdominale comprend les abdominaux droits de l’abdomen et les abdominaux obliques internes et externes.

Les abdominaux droit, c´est une longue bande plate de fibres musculaires qui s’étend verticalement entre le pubis et les cartilages des côtes cinquième, sixième et septième sur la partie avant de votre coffre. Ses moitiés gauche et droite sont séparées au milieu par une gaine tendinou forte connue sous le nom de la ligne blanche (ce qui signifie ligne blanche). Il ya trois plis horizontaux tendineuses qui donnent une forme de planche à laver au muscle ». Le muscle est enfermé dans une gaine formée par l’aponévrose (large, plat et mince tissu conjonctif) des muscles de l’abdomen. Le droit de l’abdomen fléchit la colonne vertébrale, ce qui porte la cage thoracique et / ou le bassin vers l’autre, et aide à latérale de flexion. Le droit de l’abdomen est aussi activement impliquée dans la stabilisation du tronc lorsque la tête est soulevée dans une position couchée (couché sur le dos) position.Alors pour renforcer et tonifier tout l´ensemble du bassin abdominaux, poitrine et épaules, voici deux vidéos d´exercices de gainages.