Morphologie féminine :
Voici quelques informations concernant la pratique de la course à pied pour les femmes. Les femmes ont une capacité cardiaque plus faible que les hommes, mais ce n’est absolument pas un frein pour les entraînements et pour courir, maigrir est toujours le but principal pour la majorité é des femmes, sport, massages, relaxation il faut toujours prendre soin de la beauté. Les différences performances entre les femmes et les hommes sont liées à plusieurs facteurs morphologiques. La proportion de masse grasse idéale est aux alentours de 15 % chez femmes contre 12 % chez hommes. La capacité vitale et la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) sont inférieures de 10 % chez femmes par rapport ou hommes.
- Cycles menstruels : Comment agir lors des cycles mensuels : il n’est pas recommandé de pratiquer des séances d’endurance intensive né de musculation exercices durant cette période. Le premier jour des règles, il faut prévoir un jour de repos complet ou alors un très long footing léger. la semaine qui précède sera allégée avec moins de séances difficiles.
- Contraception : La contraception ne pose aucun problème chez la femme sportive. Mais il faut voir cas par cas (âge, génotype, poids).
On peut noter deux problèmes relatifs à la prise de pilule :
- Les jeunes femmes qui arrêtent de prendre la pilule peuvent être confronté à une prise de poids excessive.
- Certaines femmes ont l’appétit qui augmente en prenant une contraception orale. Cette augmentation d’appétit se traduit par une prise de poids. Malheureusement cela n’arrive jamais aux femmes maigres.
- Grossesse, sport et activités physiques : Comment pratiquer le sport lors de la grossesse ?. Alors pratiquez des sports doux : marche (30 à 60 min par jour), gymnastique douce (périnée, abdos, fessiers, poitrine), natation (30 min par jour) ou exercices en piscine. Eviter de faire d’efforts intenses courir brusquement et ne pas se fatiguer lors des exercices.
- Accouchement : L’après accouchement n’empêche pas de faire la natation, ou de la marche. Ce sont des sports doux qui ne peuvent que faire du bien. Pour se remuscler. Éviter les longues courses d’endurance et de la musculation dans un premier temps.
- Seins : Contrairement à ceux que l’on pourrait penser, les femmes à faible poitrine ou à forte poitrine doivent se munir d’un soutien gorge pour courir. Porter un soutien-gorge conçu pour ce sport en particulier limite les mouvements de la poitrine et retarde les effets d’affaissement. Leur port est recommandé par les médecins du sport. L’irrigation du mamelon peut être éviter par un rembourrage du soutien-gorge et graissage du mamelon.
