Manger équilibré :
Ceux qui se battent avec des problèmes de poids, ils le font pour de nombreuses raisons différentes. Le plus souvent, le problème est dû à trop manger et ne pas exercer. Bien que l’augmentation du poids se traduit généralement par des choix individuels, aujourd’hui plus que jamais, notre environnement rend difficile pour chacun de nous de manger sain et de faire de l’activité physique un choix.
En plus, c’est le choix que vous faites, qui déterminera si vous avez réussi dans votre plan pour atteindre un poids convenable ou pas. Les principales stratégies pour atteindre et maintenir un poids convenable sont les suivants : savoir manger sain ou manger pour maigrir, Être au courant de ce que vous êtes et comment mangez, mangez moins, mangez plus souvent et il faut absolument reconnaître votre déclencheurs d’appétit. Et, il ne faut pas oublier une partie très importante: un bon plan pour vous aider à être actif!
Sensibilisation:
Il est important que vous savez quoi (repas à manger), quand, et combien vous mangez habituellement. Avant de commencer à changer les habitudes alimentaires, lancer un journal alimentaire où vous devez noter chaque bouchée de nourriture que vous mangez, l’heure de la journée, où l’on a mangé, combien vous mangez et comment vous vous sentiez lorsque vous mangez. Si vous n’êtes pas au courant de quoi et quand vous devez manger, vos chances de suralimentation sont beaucoup plus importantes. Exemple: Au cours d’un film, il est facile de manger un gros pot de grains de maïs soufflés au beurre, car vous êtes distrait. Pensez à la façon dont il serait difficile de s’asseoir à la table de dîner et de manger le même pot sans distractions. Certainement, vous ne pouviez pas le faire. Gardez tous les détails par écrit, au moins pendant les 6 premières semaines de votre nouveau plan.
Savoir manger pour maigrir :
maintenant que vous saviez plus sur vos habitudes alimentaires, il est temps de se renseigner sur la taille des portions dont vous devez réellement manger pour maigrir et perdre du poids, vous devez manger équilibré, suivre les calories que vous prenez chaque jour. En moyenne, une femme doit consommer 1400 à 1800 calories par jour en fonction de sa santé, son niveau d’activité, les besoins spéciaux de son corps. En moyenne, l’homme se veut s’efforcer de 2000 à 2600 calories par jour, sur la base des mêmes critères mentionnés ci-dessus. Il y a des plans de la nourriture disponible pour chaque personne. Parlez à un médecin ou un professionnel de santé au sujet de votre choix afin de vous assurer que c’est le bon pour vous. Calculez combien de calories vous avez besoin.
Savoir manger plus souvent :
La plupart ont été mis à consommer trois gros repas par jour. Il y a des études qui montrent que le fait de consommer de petits repas fréquents peut contribuer à maintenir un poids santé. Par exemple, vous pouvez manger de 5 – 6 petits repas de 200-400 calories (en fonction de l’ensemble des besoins en calories) par jour. Pour avoir du succès avec cette stratégie, il faut planifier d’avance, en savoir plus sur l’alimentation saine qui doit remplir votre assiette. Nous étions formés à consommer en grandes quantités, et nous avons besoin d’apprendre à savoir manger pour maigrir en petites quantités.
Savoir quand arrêter de Manger :
Les émotions contrôlent une grande partie de notre comportement alimentaire. Toutefois, nous ne pouvons pas éviter d’être en colère, ennui, déprimé, triste ou heureux. Ces émotions font partie de notre vie. Ce que vous devez faire est d’apprendre à reconnaître ces émotions et apprendre à les traiter d’une manière qui ne comprend pas la nourriture. Utilisez votre journal alimentaire et l’activité de suivi pour vous aider à garder la trace de la façon dont vous vous sentez quand vous mangez. 30 à 60 minutes d’activité physique par jour vous aidera à brûler des calories, réguler vos émotions et spécialement votre stress. En plus, elle vous aide à maintenir un poids santé, une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids.
Astuces : nous sommes des humains.
Certes, nous ne pouvons pas être parfait en tout. Faites surtout de votre mieux chaque jour. Pensez en termes de changements de mode de vie sain plutôt que de régime. Devenez plus intuitif avec votre corps et l’aliment dont vous devez manger. D’ailleurs, lorsque nous pensons au régime, on pense que les aliments associés sont mauvais, au lieu de penser à la façon dont chacun des aliments peut aider votre organisme et la façon de le préparer afin que votre repas soit agréable et sain. Nous avons aussi tendance à voir le régime comme une chose que nous allons la faire pour une période de temps plutôt que d’essayer de faire de petits changements pour une bonne santé que vous pouvez suivre pour le reste de votre vie. C’est la nature des changements qui vous donnera les avantages que vous cherchiez, par exemple: perte de poids, diminution des problèmes de santé, et plus d’énergie. Rappelez-vous, le « régime » seul ne peut pas vous donner les résultats que vous vouliez sans exercice. Apprenez à savoir la différence entre une alimentation saine et un trouble d’alimentation. Connaissez vos problèmes de santé chroniques comme le diabète ou les maladies du cœur avant de débuter vos régimes ou vos changements nutritionnelles et prenez l’avis de votre médecin ou un professionnel de santé.
