Nos conseils pour les filles et jeunes femmes:
des desserts et du fromage.
- Sur la base de ce que votre régime vous autorisait jusqu’à présent, commencez par rajouter 1 féculent supplémentaire, par semaine, puis deux puis trois, pour arriver a 1 (et plus d un) féculent par jour. Par ailleurs, il faut toujours leurs associer 1 légume : la quantité de « vert » doit être supérieur a celle du féculent (soit deux bols de courgettes pour un bol de pâtes).
- On peut changer ces féculent contre du pain, en veillent a ne pas en abuser.
- Coté docteur, vous pouvez craquer pour du chocolat ou une pâtisserie a condition de supprimer le fruit. Et de diminuer la ration quotidien de MG.
- Si vous voulez manger du fromage, et ne pas grossir supprimez le fruit ou le féculent de votre menu. Vous avez pris 500g ? Oubliez sucres et graisses pendants deux jours.
- Des efforts intensifs : pour les filles ou jeunes femmes le travail cardio-vasculaire, du type step ou jogging, est primordial dans une période de stabilisation. Ce type d´effort entraîne une grosse dépense calorique, car l´organisme va devoir puiser dans ses réserves de lipides. Le bon rythme : 3 séances hebdomadaire de 45 minutes si possible, si non 2.
