Video exercice fessier: les bons mouvements des exercices de musculation du moyen fessier avec le Coach asics , pour mincir des fesses.

La musculation du moyen fessier est particulièrement importante pour la force, la stabilité et la prévention des blessures des membres inférieurs. Le muscle moyen fessier est aussi un stabilisateur important au niveau frontal du bassin.
Alors pour savoir comment mincir et tonifier les fessier , voici une vidéo d´exercice fessiers, avec des mouvements fitness simple et facile a commencer.

Lors d´un programme d´entrainement et en exécution un mouvement de musculation a des lourdes charges, on se contente de travailler des muscles particulier. ces muscles qui exécute 90% de l´effort de l´exercice. C´est une grave erreur d’entraînement sportif. effectivement, La force ne signifie pas forcement le développement d´un muscle que s’il trouve des points d’appuis primordiaux. Presque tous les mouvement de musculation des principaux groupes musculaires, appliquent des efforts important sur les abdominaux et les lombaires, alors si la ceinture abdominale n´était pas très bien renforcé. Cela peut provoquer de grave accidents et blessures

Abdominaux et exercices de gainages: pour un corps tonique et une posture plus élancée et bien équilibrée.Avant de commencer, un bref aperçu anatomique et kinésiologique des muscles abdominaux est nécessaire. Les muscles de la ceinture abdominale comprend les abdominaux droits de l’abdomen et les abdominaux obliques internes et externes. Les abdominaux droit, c´est une longue bande plate de fibres musculaires qui s’étend verticalement entre le pubis et les cartilages des côtes cinquième, sixième et septième sur la partie avant de votre coffre. Ses moitiés gauche et droite sont séparées au milieu par une gaine tendinou forte connue sous le nom de la ligne blanche (ce qui signifie ligne blanche). Il ya trois plis horizontaux tendineuses qui donnent une forme de planche à laver au muscle ». Le muscle est enfermé dans une gaine formée par l’aponévrose (large, plat et mince tissu conjonctif) des muscles de l’abdomen. Le droit de l’abdomen fléchit la colonne vertébrale, ce qui porte la cage thoracique et / ou le bassin vers l’autre, et aide à latérale de flexion. Le droit de l’abdomen est aussi activement impliquée dans la stabilisation du tronc lorsque la tête est soulevée dans une position couchée (couché sur le dos) position.Alors pour renforcer et tonifier tout l´ensemble du bassin abdominaux, poitrine et épaules, voici deux vidéos d´exercices de gainages.

2. Exercice physique et sport du matin.
Les personnes qui exercent du sport normalement le matin, car il aidera à se sentir excité et puissant tout au long de la journée! Ils s´assurent  toujours que l´activité physique est présente sur leur planning du jour, plutôt que de tenter d´ajouter l’exercice sport en cours de la journée, ils savent déjà quand ils vont s´entrainer.
3. Utilisez l’auto-persuasion positive.
Au lieu de se dire qu´on est «obèses» ou «paresseux», il faut se motiver en s´entraînent, en disent qu´on est « solides » et « puissant ». Être positif aidera à se sentir fort, et donc vous travaillez dur pour avoir un corps dure et fort..
4. Chasser les mauvaises idée et dépasser ces échecs.
Chacun peut manquez une séance d’entraînement, ou manger un morceau de gâteau, il faut juste ne pas en faire une histoire et continuer les effort le jour suivant pour obtenir la forme.
5. Définir et accomplir les objectifs minceurs.
Il faut se fixer des objectifs réalistes, et les garder à l’esprit combatif pour les réaliser. Continuer à travailler dur pour atteindre le corps que vous souhaiter, et puis fixer d´autres objectifs a nouveau. Par exemple, votre objectif pourrait être de descendre une taille de robe, et puis une fois que vous y arriver, votre nouvel objectif pourrait être de se préparer pour une augmenter votre distance de jogging habituel..
Commencez à suivre, et vous deviendrez une personne capable aussi!

Mincir, affiner la silhouette : muscler fessier-abdo, mincir du ventre, des cuisses, des fessiers

Mincir, perdre du poids au tour du ventre, maigrir les hanches, les fesses et les cuisses. Grâce à un programme d’entraînement, affiner la silhouette pour une taille moins épaisse et plus jeune.

• Muscler et Mincir du haut du corps : C’est la partie du corps la plus longue à muscler. La perte de poids est un vrais challenge, une masse musculaire compliquer et des kilos de graisse a brûler. Commencez alors par ces deux séries d’exercices qui visent à muscler et Mincir du haut du corps (les bras et les abdos).
• Muscler et Mincir des bras (musculation triceps) : Pied au sol, genoux fléchis à angle droit, posez les paumes des mains sur le rebord d’une chaise. Descendez lentement en fléchissant les coudes, puis remontez, faites 4 séries de 20 exercices.
• Encore plus difficile : faites cet exercice très lentement : on descend en huit temps.
• Muscler et Mincir du ventre, (musculation abdos) : Allongée sur le dos, jambes fléchies, les mains sont posées derrière la nuque, coudes écartés. Levez la tête et le haut du dos, maintenez la position pendant 30 secondes, puis effectuez de 15 à 20 petits mouvements vers l’avant, faites 4 séries.
• Variante plus difficile : en remontant, vous pouvez faire une torsion du buste une fois à gauche et une fois à droite. Temps total : 20 minutes.

Affiner la silhouette en adoptant une bonne position du corps (posture): Ajouter aux mouvements de musculation précédentes ces séries d’exercices de maintien. Qui permettent d’ouvrir la cage thoracique et de muscler, mincir le dos et maigrir des épaules.

• Muscler et Mincir pour une taille d’athlète : Allongée à plat ventre, jambes et bras tendus au sol, décollez en même temps les bras et les jambes, Gardez cette position 40 secondes, puis faites 15 petites élévations avant de revenir à la position initiale, 4 séries.
• Variante plus difficile : allongée à plat ventre, bras tendue sur les cotés, visage au sol et jambes tendues, levez les mains à 20 cm du sol, de façon à rapprocher les omoplates et redescendez. Faire 4 séries de 20.

Temps total : 25 minutes.

• On s’attaque aux fessiers et aux cuisses : On complète le programme par une dernière série d’exercices ciblant cette fois les fessier-abdo, des muscles puissants et longs.
• Muscler et Mincir des cuisses : Prenez appuis sur un mur fléchissez les jambes à 90° degrés comme si vous aillez vous asseoir. Gardez cette position de 30 à 45 secondes. Faite 4 séries.
• Variante plus difficile : Une fois dans la position, levez une jambe et tendez-la à l’horizontale. Puis changer de coté.
• Muscler et Mincir les fessiers: Allongée sur le dos, les jambes fléchies et les bras tendus le long du corps, soulevez le bassin en joignant les genoux avant de revenir à la position de départ. Faites 4 séries de 10.

Variante plus difficile : faite le même exercice en montant et en descendant le bassin plusieurs fois, sans poser les fesses au sol.

Temps total : 30 minutes.

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Marche sportive, avantages et bienfaits : marcher régulièrement avec des chaussure de marche et un podomètre.

Pratiquez la Marche sportive pour se procurer d’une bonne santé. L’activité physique n’est pas forcément énergique ou faite pendant de longues périodes. Une étude de 2007 a révélé que les femmes inactives, même celles qui font un faible exercice; environ 75 minutes par semaine; bénéficient d’une amélioration des niveaux de conditionnement physique de manière significative, par rapport aux femmes qui n’effectuent aucun exercice.

La Marche sportive est le simple exercice qu’on peut le faire facilement. D’ailleurs, elle requiert un minimum d’équipement, on peut la faire à toute heure du jour et peut être effectuée à votre propre rythme. Vous pouvez sortir marcher sans se préoccuper de certains des risques associés à d’autres formes d’exercice vigoureux. C’est aussi une excellente forme d’activité physique pour les personnes âgées ou celles qui n’ont pas exercé pendant une longue période.

Avantages de la Marche sportive : Vous portez votre propre poids lorsque vous marchez.

Certains des avantages:

• Augmentation de la remise en forme du cardio-vasculaire et pulmonaire (cœur et poumons).
• Réduction du risque de maladie cardiaque et d’accident cérébral vasculaire.
• Amélioration de la gestion des conditions telles que l’hypertension (tension artérielle élevée), taux élevé de cholestérol, la douleur ou la raideur musculaire, et le diabète.
• Renforcement des os et l’amélioration de l’équilibre.
• Augmentation de la force musculaire et l’endurance.
• Réduction de la graisse corporelle.

Marcher pendant 30 minutes par jour qu’est ce qu’il peut vous apporter : Pour obtenir une bonne santé, essayez de marcher au moins 30 minutes pour la plupart des jours de la semaine. Les activités modérées comme la marche présente peu de risque pour la santé, mais, si vous avez un problème médical, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice d’activité physique.

Construire l’activité physique dans votre vie : Si c’est trop difficile de marcher pendant 30 minutes à un moment donné, faire régulièrement des petits épisodes (10 minutes), trois fois par jour et construire progressivement à des sessions plus longues. Si votre objectif est de perdre du poids, vous aurez besoin de faire de l’activité physique pendant plus de 30 minutes chaque jour.

L’activité physique intégrée dans un plan de mode de vie quotidien est également l’un des moyens les plus efficaces pour aider à la perte de poids et de garder poids souhaitable. Quelques suggestions pour renforcer la marche à votre routine quotidienne comprennent:

• Essayez de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.
• Descendre à un arrêt de transport public plus tôt et à pied au travail ou à domicile.
• Ne ménagers comme passer l’aspirateur.
• Marcher (ne pas conduire) pour aller aux magasins.
• Faire  marcher votre chien (ou le chien de votre voisin).

Marcher régulièrement si vous le pouvez : Essayez de faire de la marche une routine, par exemple, essayer de marcher à la même heure chaque jour. Rappelez-vous d’utiliser la même quantité d’énergie quel que soit le moment de la journée, quand vous promenez essayez de faire ce qui est tellement plus pratique pour vous. Vous pouvez demander à quelqu’un de marcher avec vous ce qui pourra vous aidez à en faire une activité régulière.

Porter un podomètre : Un podomètre mesure le nombre de pas que vous prenez. Vous pouvez l’utiliser pour mesurer le mouvement dans l’ensemble une journée et de le comparer à d’autres jours. Ça peut être une  motivation pour  bouger plus. Le nombre recommandé de pas accumulés par jour pour parvenir à la santé est de 10000 pas ou plus. À mesure que votre forme physique s’améliorera, vous pourrez marcher sur une plus longue distance et utilisez plus d’énergie.

La marche rapide brûle plus de  kilojoules par heure que la marche lente, mais cela ne signifie pas que vous deviez marcher jusqu’à ce que vous coupiez le souffle. Au lieu de cela, afin d’augmenter le rythme vous  pouvez encore parler. Cette simple règle de base vous permet de marcher en sécurité selon votre fréquence cardiaque cible, ce qui entraîne un gain de santé.

Le corps a tendance de s’habituer à l’activité physique, afin de continuer à augmenter votre intensité que vous êtes en mesure et ainsi améliorer votre niveau physique. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos promenades par:

• La marche des collines.
• Augmenter votre vitesse de marche progressivement par la marche rapide.
• Augmentation de la distance que vous marchez rapidement avant de revenir à un rythme modéré vers la fin.
• Marcher pour plus longtemps.

Le réchauffement et le refroidissement
La meilleure façon de se réchauffer est de marcher lentement. Commencez par marcher à un rythme moins lent pour donner à vos muscles le temps de se réchauffer, puis prendre vitesse. Ensuite, étirer doucement les muscles des jambes. L’étirement devrait se tenir pendant environ 20 secondes. Si vous ressentez une douleur, relâcher l’étirement. Ne pas secouer ou vous pouvez dépasser le tissu musculaire et causez des larmes microscopiques, qui conduisent à la rigidité musculaire et une tendresse.

Il est préférable de s’habiller légèrement lorsque vous faites de l’activité physique. S’habiller trop vivement peut augmenter la transpiration et de mettre en place la température du corps, ce qui peut vous faire mal à l’aise au cours d’une promenade ou éventuellement de causer des irritations de peau. Le refroidissement progressif peut prévenir la raideur musculaire et éviter les blessures.

Mettre des chaussure de marche convenables est important : (chaussure marche)

La marche n’est pas coûteuse et efficace. Toutefois, le mauvais type de chaussures de marche peut provoquer des douleurs des pieds ou du tibia, des ampoules et des lésions des tissus mous. Assurez-vous que vos chaussures de marche sont confortables. Dans la mesure du possible, de marcher sur l’herbe plutôt que le béton pour aider à absorber l’impact.

Faire de la marche sportive un plaisir, Quelques suggestions pour vous aider à faire régulièrement une agréable marche sportive comprennent:

• Portez des vêtements confortables.
• Protégez-vous du soleil avec des lunettes de soleil et un chapeau.
• Portez des vêtements imperméables pour éviter de se mouiller en cas de pluie.
• Buvez beaucoup de liquides avant et après votre marche. Si vous prenez une
• Longue promenade, prendre l’eau avec vous.
• Variez vos itinéraires pour vous permettre de profiter du changement de paysage.
• Marchez avec un ami et combiner l’activité physique à la socialisation.

Joindre un club de marche : Si vous avez une condition médicale ou tout autre problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer n’importe quel type de programme d’activité physique.

Ce que vous devez retenir :

• Essayez de marcher pendant 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
• Si vous ne pouvez pas gérer les 30 minutes par jour, souvenez-vous « même un peu, c’est bien, mais plus, c’est mieux».
• Exercez vous pour maintenir votre santé ainsi que votre forme physique tous les jours de la semaine.
• Planifiez pour couvrir une distance chaque jour, indépendamment de la vitesse ou le temps nécessaires.

Ecrit par:Fouzia KROUMBI.

Les étirements musculaires, pour Devenir souple : Selon la recherche publiée dans la revue de MSSE, des simples étirements musculaires réguliers, permet  la souplesse et la puissance musculaires, améliorent la souplesse des tendant ainsi qu’il renforcent les articulations sans avoir besoin d’effort physique important.

Les étirements musculaires et les réveils musculaires : Sont alors très importants pour devenir plus souple, et avoir un corps plus jeun. Les  effets des exercices dépendent de :

• La méthode d’etirements : il est très intéressent d’exercer le bon mouvement et d’éviter les faux mouvements et les mauvais gestes physiques qui causent pleins de blessures.
• L’uniformité d’etirements : il faut s’assurer des etirements correctes bien répartis, et pas concentrer  sur le mauvais endroit (os, autres muscles).
• LA progressivité d’étirement : exécuter les étirements progressivement,  avec un effort croissant a partir des étages corporels hauts vers les bas.
• Le timing et stabilité : d’habitudes les étirements prends de 9 a 13 seconds, il est aussi conseiller de ne pas s’étirer avec des mouvements dynamique, et se contenter des mouvements statiques.

Sa permet aussi de :

• rénovation des activités articulaires.
• L’infirmation des raccourcissements des muscles.
• relâcher la tension.
• Relâchement  musculaire.

Conclusion : Les étirements musculaires, permettent une souplesse musculaire intéressante, redonne à votre corps sa jeunesse. Les etirements sont  très importants alors pour  les muscles, surtout ceux travaillant moins.

Mincir, musculation du poitrine pour un corps athlétique (les pompes): sont des exercices physiques de musculation qui visent à mincir la poitrine, et bruler les graisses qui y sont situer et de muscler les triceps, le deltoïde antérieur.

• L’exercice : Les mains sont poser un peut plus que la largeur des épaules, le dos plat, jambes tendues. Sur l’inspiration, fléchir les bras, de façon à amener le buste en léger contact avec le sol. puis pousser sur les bras, de façon à revenir à la position de départ. -on peut aussi jouer sur l’angle d’écartement des bras.
• Conseils : garder le dos droit et exécuter l’exercice lentement.

Il est possible de jouer  sur  l’écartement des mains au sol : la contribution du triceps brachial est supérieure lorsque les mains sont plus serrées, inversement, le grand pectoral est davantage sollicité lorsque les mains sont plus écartées. on peut également jouer sur  l’angle d’inclinaison du corps. mettez les pieds sur un support : ce qui a pour effet de rendre l’exercice plus difficile.

Les muscles visés :

• Muscles principaux (poitrine).
• Muscles accessoires : Faisceaux supérieur et inférieur des pectoraux, deltoïde antérieur, triceps brachial.
• Muscles fixateurs : Deltoïde moyen, grand dorsal, muscles inter scapulaires

Musculation Fessiers et Jambes : (petit ,moyen et grand fessiers),  Exercices musculation jambes, fessiers et cuisses: muscler les jambes et muscler fessiers.

Comment ?? Cet exercice vise a tonifier les fessiers à leur partie arrière,pour les rendre plus souple.En appui sur les avant-bras avec un genou sur le sol, une jambe tendue dans le prolongement du corps, le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol (arrêtez-vous juste avant que votre genou ne touche le sol) puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l’exercice l’angle de fléchissement de la jambe reste identique.

Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en ramenant le genou vers le sol et inspirez (gonfler les poumons) vous revenez à la position de départ.

plus

Encore plus

Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse) : Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier et raffermir la face interne de la cuisse. Debout, un bâton de danse (en bois) si vous ne pouvez pas utilisé une barre plus lourde sur les épaules, pieds écartés de 80 cm environ. Pliez la jambe droite en amenant le genou droit vers le sol. Remontez à la position de départ en tendant le genou. Recommencez ce mouvement de l’autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ en tendant la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez le genou vers le sol.