Les étapes d’une foulée lors d´un jogging:

• L´attaque : le rebond du pied contre le sol, c´est ainsi que le corps absorbe 2 à 3 fois le son poids.
• L´appui : c´est quand on transmet le pied de l’arrière vers l’avant pied. il est toujours recommandé de bien lever son genou pour avoir une grande foulée.
• La poussée : C´est quand le corps se déplace et quitte le sol en exerçant une force de 2 à 3 fois son poids.

En regardent les joggeurs sur la plage, on remarque des gens qui courent avec un rythme lent et incompatible, une mauvaise posture, et que la poussée du pied est très lente en quittant le sole.

Les trois aspects les plus importants d´une bonne séance de jogging, sont la bonne posture, une bonne poussé du pied en “rebond”, le rythme progressif et un atterrissage souple du pied, car le pied absorbe 2 à 3 fois le poids du corps, en contact avec le sol.

«Les êtres humains vont naturellement à pied, en marche, jogging ou en sprint. La marche c´est de faire une attaque du talon au sol, la course a pied comprend une attaque avec l´avant du pied ». Le jogging n’est pas une course lente. En réalité c´est un différent mouvement biomécanique, un hybride entre une marche et une course. Les coureurs de fond ne rebondissent jamais sur leurs talons. Ce qui est souvent perdu dans le jogging avec les chaussures fortement amorti, la position du corps, la posture, le mouvement et l’équilibre.

Les avantages d’une marche quotidienne ou du jogging sont énormes, mais nous devons enseigner aux gens les bons mécanismes, pour éviter les atterrissages durs sur le talon. Le jogging est un des moyens les plus sûrs pour rester en forme, aussi longtemps que vous le pratiquer de manière réfléchie et progressive.

• La règle des 10 pour cent va pour les débutants, alors vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage, ou votre temps, plus de 10 pour cent par semaine.
• Les étirements avant de courir n’ont aucun impact sur les blessures. Par contre en fin d´exercice ils aident a chasser l´acide lactique des muscles et a soulager le corps, et diminuer la tension sur les articulations.
• Il est suggéré de porter une chaussure stabilisatrice (spécial Running): La majorité des blessures en course a pied ou jogging sont dues aux vieilles paires de baskets. Si vous allez faire du jogging régulièrement vous avez besoin des chaussures qui garantissent une bonne stabilité, un bon amortissement pour l’absorption des chocs.
• Les chaussures doivent être remplacés tous les 300 miles ou plus, car des études ont montré qu’ils perdent environ 60 pour cent de leur absorption des chocs.
• Se hydrater pendant l´exercice.
• Essayer de courir sur le sol et non pas sur les routes ou sur le ciment.
• La préparation physique: toujours renforcer ces muscles inférieur et ces abdominaux au début de chaque semaine.
• On peut pas courir de la même façon, parce que chacun a un rythme différent. Alors le jogging diffère d´une personne, mais la meilleur définition pour le jogging. c´est de garder toujours un pied sur le sol.

Les bienfaits du jogging:

C’est un entraînement complet du corps: bon pour le cerveau, la circulation sanguine, les muscles, l’activité aérobic, le contrôle du poids, la réduction du stress et pour avoir un bon sommeil…

Travailler dans un bureau en pratiquent du sport:
Tous ceux qui concédèrent leurs positions prolongées au bureau, le stress du travail et le manque de temps comme obstacle qui les empêche d´avoir leurs corps des rêves. pour cause de manque de temps. Alors il existe maintenant de nouvelles appareils de fitness adaptés pour les bureaux. des appareils de fitness qui se compose d´un poste de travail complet, combiné avec un tapis roulant. Alors maintenant, vous avez la possibilité de pouvoir «Marchez et même courir un peut pendant que vous travaillez »!

Aetna walkstation, les caractéristiques:
Ces tapis roulant appelés “Aetna walkstation” ont une vitesse maximale de 2 miles par heure, ce qui peut être un peut lent, mais si nécessaire ces appareils de fitness pour bureaux sont également équipé d’un réglage en hauteur de sorte que vous pouvez modifier la hauteur pour répondre à vos dimensions et a vos exigences.

Le sport pour se sentir bien au travail.
On pense qu’il existe de nombreux avantages qui peuvent provenir d’un tel poste de travail de ce genre, intégré a un tapis roulant. Tout d’abord il ya l’avantage sur le plan personnel puisque les employés sont en meilleure santé, plus mince et par conséquent plus heureux.

Bienfaits du tapis roulant au poste de travail:
On peut brûler des calories, diminuer le stress, et même le taux de cholestérol tout en obtenant un plus grand sentiment de bien-être. Tout cela sans avoir pris le temps supplémentaire pour une séance d’entraînement complète a la maison ou dans une salle de gym – vous pouvez le faire tout en travaillant.

Rentabilité des tapis roulant pour les entreprises.
Puis il ya le fait que les employés sont plus productifs, qui est un avantage pour l’entreprise puisque cela signifie la baisse des taux d’absentéisme et les coûts des soins de santé ou même les compensations.

Pour commencer l´entraînement de boxe, il est important de comprendre que les entraînements de boxe ne sont pas seulement pour les boxeurs.

Ils peuvent être un moyen et un excellent sport stimulant et efficace pour rester en forme et en bonne santé, L´entraînement de boxe, contient des exercices qui sont pénibles et dures, comme vous pouvez le réaliser. Mais ces séances d’entraînement de boxeur peuvent aussi offrir de nombreux avantages:

• Offrir une séance d’entraînement physique complètes pour le corps entier.
• Augmenter la force du corps.
• Augmenter de l’endurance.
• Fournir un excellent exercice cardio-vasculaire.
• Augmenter la vitesse et la coordination du corps.
• Il est aussi une forme de l’entraînement de force et de résistance en même temps ce qui aide à construire des muscles maigres.
• Il peut aussi leur inculquer un sentiment d’auto-discipline qui peut vous aider à s’en tenir à un programme de conditionnement physique.
• Il est possible d´effectuer votre entraînement de boxe à la maison, sans avoir besoin d´aller à la salle de gym, il suffit d´un peu de matériel nécessaire. Tout ce qu´il vous faut, c´est un espace dégagé dans un sous-sol ou garage ou même un coin de l’appartement, acheter un sac de boxe commodément suspendue et des gants de boxe.

Les séances d’entraînement de boxeur peuvent avoir plusieurs avantages supplémentaires et inattendue, en vous libèrent des tensions et stress du travail d´une méthode sûre et efficace, contribuant ainsi à vous soulager, sans avoir besoins de médicaments..
Les séances d’entraînement de boxe peuvent également vous aider à maîtriser certaines compétences utiles pour la vie réelle (légitime défense, agression.. et ainsi de suite). Les séances d’entraînement de boxe  ne sont pas seulement pour les hommes, un entraînement de boxeur peut être aussi programme de conditionnement physique efficace pour femmes.

Voici l´exemple d´une séance d’entraînement de boxe typique :

• Préparer votre équipement de boxe. Tous ce qu´il faut c´est un sac de frappe et des gants de boxe. Échauffez-vous pendant les cinq ou six premières minutes en alternant entre échauffement en aérobie et sauts (corde a sauter).

• Le poinçonnage est évidemment la partie principale de l’entraînement de boxe et vous pouvez commencer avec certains de ces exercices :

1. Tout d’abord, alterner entre coups de poing à gauche et à droite, puis continuer à le faire aussi vite que vous pouvez pour quelques minutes.
2. Deuxièmement, de même que le premier en changent l´ordre. coups de poing à droite et à gauche, puis continuer de même aussi vite que vous pouvez pour un couple de minutes supplémentaires. (Effectuer des séries de 8 avec des pauses légère entre elles..)

La bonne façon de former un poing pour entraînement  de boxe, est de friser vos doigts dans votre paume et de mettre votre pouce sur l’index. Les pouces ne devrait pas être à l’intérieur de votre poing. De même, vos coups de poing doivent être en adéquation avec vos poignets, plutôt que des angles..

Achetez les équipements de gym et de remise en forme qui vous conviennent ..

1. Quels sont vos besoins? Voulez-vous perdre du poids et maigrir, voulez-vous rester en forme et maintenir votre poids actuel, voulez-vous devenir plus flexible, voulez-vous augmenter l’endurance et la résistance? Définissez vos objectifs, pour mieux choisir les équipements de fitness et gymnastique à domicile que vous voulez achetez.
2. Essayez avant d’acheter. Si vous êtes un peut plus grand ou plus petit que la personne moyenne, ce qui est particulièrement important. Peut être que l’équipement de fitness à domicile, ne vous convient pas physiquement , pour de meilleurs résultats ainsi que pour le confort d’utilisation. Profitez des conseils d’experts sur la boutique – ils seront en mesure de vous conseiller quelle est la meilleure option pour vous.
3. Qui sont vos priorités? Beaucoup de gens trouvent les tapis roulants ou vélos d’exercice ennuyeux et sans intérêt après un certain temps d´utilisation et puis ces pièces d’équipement de fitness à domicile de gymnastique ont tendance à accumuler de la poussière dans un coin de la salle. Il faut définir ces priorités avant d´achetez toutes fitness-machines.
4. Rechercher des robustesse. Certains machines ou appareils de musculation et fitness à domicile peuvent sembler attrayant et avec beaucoup de caractéristiques intéressantes qui peuvent paraître vous tenter de les acheter. Cependant, on se demander si la pièce semble être robuste, bien faite et de bonne qualité. On cherche pas a s´impliqué dans une bataille avec le constructeur, si les machines n’étaient pas de bonne qualité ou parce qu’ils ont des problèmes d´usinage, ou en panne, et ainsi de suite. Il faut chercher la simplicité, La meilleure salle de gym c´est la plus robuste et simple d’équipement de fitness à domicile est la meilleure salle de gym.
5. Considérons l’espace et le budget. Soyez réaliste quand il s’agit de l’achat de matériel de fitness ou musculation à domicile- si vous vivez dans un petit appartement, une salle de gym multi-fonction n’est certainement pas un achat pratique, il pourrait prendre jusqu’à plus d’espace dans une pièce de petite taille. Pensez également votre budget en considération. pour ne pas le dépasser. Si nécessaire, attendre un peu plus longtemps avant de faire un achat.
6. Faites le tour pour le meilleur prix. Merci à l’Internet, pour les comparateurs de prix, les forums de discutions et l’achat en ligne, vous pouvez maintenant comparer les prix de différents types de matériel de remise en forme  à domicile, et les prix offerts par différents fabricants, les magasins et les vendeurs. Pour faire le choix le plus intelligent et acheter la meilleure fitness machines.
7. En Parlez à votre médecin. Tout d’abord pour évaluer votre niveau de condition physique et votre santé. Si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de faire certains exercices ou des douleurs articulaires dus a des vielles blessures, des maladies ou des allergies. ou si vous vous essouffler d’escalade à quelques pas, il faut considérer tout cela avant de passer à l’achat d’une pièce de haute gamme de appareils de fitness à domicile. Soyez réaliste quant à vous-même et votre condition physique et assurez-vous que vous consultiez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

1. Le bon équipement : C’est probablement le plus fondamental de tous les conseils pour un programme d´entraînement musculation du corps, mais c’est celui que beaucoup d’amateurs de musculation ne semblent pas bien « évaluer ».
   Portez des vêtements appropriés. Vos vêtements dans la salle de musculation doivent vous permettre de bouger librement et en toute sécurité.
2. Se hydrater: Vous devez boire de l’eau régulièrement – avant, pendant et après chaque séance d’exercice musculaire. Cela est également vrai pour n’importe quel jour de la semaine. C’est une bonne habitude à prendre.
3. Maîtrise des techniques: Assurez-vous de la bonne utilisation des techniques de levage du poids a chaque exercice. En utilisant des techniques incorrectes de levage des poids ou une mauvaise utilisation d´un appareils de musculation peut vous empêcher de faire des progrès positifs, cela provoque également  des faux mouvements, et alors des blessures (tirer ou de déchirer les muscles, les tendons et les ligaments, des fractures d´os et encore pire).
4. Échauffements: S´échauffer les muscles correctement avant de commencer à soulever des poids. Toujours commencer l´exercices physique par un échauffement en utilisant un vélo stationnaire ou un tapis roulant de 5 à 10 minutes. Attention a ne pas abuser de faire trop de cardio en commencent. 5 à 10 minutes, c’est tout ce qui est nécessaire pour l´échauffement des muscles. Lorsque vous aurez terminé votre échauffement cardio, il faut passer a l´échauffement avec les poids. La façon de le faire est de prendre environ 40% du poids que vous allez utiliser dans votre premier exercice pour un groupe musculaire. l´exercices est effectuer avec 3 séries de 10 à 12 répétitions. L ´échauffement musculaire se fait une seule fois sur chaque groupe musculaire.
5. S´ entraîner progressivement: Ne chargez pas la barre avec trop de poids pour tenter d´atteindre le niveau que vous n´avez pas vraiment. En utilisent trop de poids vous serai évidemment exposer au risque d´avoir des blessures. Laissez votre ego à la maison et utiliser le poids qui vous permettra de travailler correctement votre exercice dans la bonne gamme tout en utilisant les bon poids.
6. Entrainement  excentrique: Sans entrer dans les détails ennuyeux scientifiques, la partie de descente ou excentrique d’un exercice est essentiel à votre progrès. Si vous faite tomber le poids comme une pierre, vous serai entrain de perdre votre temps dans le salle de musculation. Peu importe l’exercice dans votre programme de musculation. Essayer d’abaisser le poids à un nombre de deux à quatre seconde.
7. La concentration: Se concentrer sur l´exercices que vous faite. Si vous êtes distrait ou préoccupé lors de l’exercice vous aurez du mal a l´exécuter comme il le faut. Une bonne mise au point vous permettra également de lever plus de poids et d’utiliser une bonne technique de musculation, ce qui aboutit à une meilleure croissance musculaire et de brûler les graisse.
8. Programme d´entrainement  Ne pas aller à la salle de musculation, sans un programme. Ne pas se promener et faire les exercices au hasard à la salle de fitness. Vous êtes dans la salle de gym pour se mettre en forme et en bonne santé, donc se mettre au travail dès que vous vous y rendre. Toujours utiliser une montre pour garder une trace de votre temps entre les séries, n’essayez pas de deviner.
9. Régime alimentaire: Votre régime alimentaire est une partie extrêmement importante de votre réussite en musculation. Vous devez ajuster votre alimentation en fonction de vos résultats. Vous n’aller pas réussir votre programme de musculation, sans une bonne alimentation.

La musculation du moyen fessier est particulièrement importante pour la force, la stabilité et la prévention des blessures des membres inférieurs. Le muscle moyen fessier est aussi un stabilisateur important au niveau frontal du bassin.

Alors pour savoir comment mincir et tonifier les fessier , voici une vidéo d´exercice fessiers, avec des mouvements fitness simple et facile a commencer.

Abdominaux et exercices de gainages:
pour un corps tonique et une posture plus élancée et bien équilibrée.Avant de commencer, un bref aperçu anatomique et kinésiologique des muscles abdominaux est nécessaire.Les muscles de la ceinture abdominale comprend les abdominaux droits de l’abdomen et les abdominaux obliques internes et externes.

Les abdominaux droit, c´est une longue bande plate de fibres musculaires qui s’étend verticalement entre le pubis et les cartilages des côtes cinquième, sixième et septième sur la partie avant de votre coffre. Ses moitiés gauche et droite sont séparées au milieu par une gaine tendinou forte connue sous le nom de la ligne blanche (ce qui signifie ligne blanche). Il ya trois plis horizontaux tendineuses qui donnent une forme de planche à laver au muscle ». Le muscle est enfermé dans une gaine formée par l’aponévrose (large, plat et mince tissu conjonctif) des muscles de l’abdomen. Le droit de l’abdomen fléchit la colonne vertébrale, ce qui porte la cage thoracique et / ou le bassin vers l’autre, et aide à latérale de flexion. Le droit de l’abdomen est aussi activement impliquée dans la stabilisation du tronc lorsque la tête est soulevée dans une position couchée (couché sur le dos) position.Alors pour renforcer et tonifier tout l´ensemble du bassin abdominaux, poitrine et épaules, voici deux vidéos d´exercices de gainages.

Voici des exercices que vous pouvez faire avec swiss ball. Faites ces exercices lentement pour une meilleur efficacité, et tenir la plupart des positions pendant environ 5 secondes. Le swiss ball (parfois aussi appelé ballon ) est un excellent d’équipement d’exercice physique qui peut être utilisé par des individus à tous les niveaux de condition physique, et permet de travailler tous les principaux groupes musculaires dans le corps. La plupart des haltères supérieure du corps peut être effectuée sur un ballon suisse, pour ajouter un degré de difficulté a l´exercice. La balle peut être utilisé comme un siège ou banc.

Le sommeil et se réveiller naturellement la matinée.

Les personnes qui s’adaptent et s’endorment facilement la nuit, car ils s’assurent qu’ils sont actifs physiquement pendant la journée, peuvent aussi réveiller naturellement le matin sans l’utilisation d’un réveil, car ils organisent leurs calendrier biologique.

Exercice physique et sport du matin.

Les personnes qui exercent du sport normalement le matin, car il aidera à se sentir excité et puissant tout au long de la journée! Ils s´assurent  toujours que l´activité physique est présente sur leur planning du jour, plutôt que de tenter d´ajouter l’exercice sport en cours de la journée, ils savent déjà quand ils vont s´entrainer.

Utilisez l’auto-persuasion positive.

Au lieu de se dire qu´on est «obèses» ou «paresseux», il faut se motiver en s´entraînent, en disent qu´on est « solides » et « puissant ». Être positif aidera à se sentir fort, et donc vous travaillez dur pour avoir un corps dure et fort..

les mauvaises idée et dépasser ces échecs.

Chacun peut manquez une séance d’entraînement, ou manger un morceau de gâteau, il faut juste ne pas en faire une histoire et continuer les effort le jour suivant pour obtenir la forme.

Définir et accomplir les objectifs minceurs.

Il faut se fixer des objectifs réalistes, et les garder à l’esprit combatif pour les réaliser. Continuer à travailler dur pour atteindre le corps que vous souhaiter, et puis fixer d´autres objectifs a nouveau. Par exemple, votre objectif pourrait être de descendre une taille de robe, et puis une fois que vous y arriver, votre nouvel objectif pourrait être de se préparer pour une augmenter votre distance de jogging habituel..