Avoir du ventre plat, perdre la graisse du ventre rapidement
Actualité | octobre 11, 2008 à 5:14
Comment perdre la graisse du ventre rapidement, avoir un ventre plat, des abdos musclés et brûler la graisse du ventre vite.
J’ai un gros ventre et je ne souhaite tellement pas avoir du ventre gonflé, je me demande alors comment perdre du ventre? Perdre le ventre est parmi les chalenges les plus difficiles, mais il existe plusieurs techniques pour perdre du ventre, des astuces que je vais expliquer ci-dessous, pour expliquer comment perdre le ventre.
Il ne s’agit pas seulement de perdre son ventre, car vous auriez certainement d’autres endroits avec plus des graisses à perdre, ventre, cuisse, fessiers…. si les statistiques indiquent qu’un corps en surpoids a besoin de perdre de la graisse uniformément, la zone abdominale sera très probablement la zone la plus importante.
La graisse du ventre est très commune et il n’est pas improbable de voir que même les gens minces ont un ventre don ils serait heureux de se débarrasser. Malheureusement, le souhait de perdre de la graisse du ventre n’est pas réaliste. Avoir un ventre plat est contre nature, car la structure du corps humain ne le permet pas. Si vous avez trop de graisse du corps, le lieu le plus probable que vous commencerez à stocker il est de votre ventre, même si vous ne disposez pas de matières grasses dans les autres parties du corps, les réserves des graisses se trouvent alors sur votre estomac..
La graisse du ventre est l’un des plus facile à gagner – un grand dîner avant d’aller au lit est suffisant pour obtenir la graisse du ventre. Si, après le grand dîner, vous passer quelques jours sur votre régime alimentaire normal et ne pas manger des quantités excessives de nourriture, les effets négatifs du grand dîner vont disparaître. Mais si vous continuer un régime alimentaire non sain, alors la teneur en matières grasses continuera à s’accumuler. A savoir que s’en débarrasser de la graisse du ventre récente est beaucoup plus facile que de s’en débarrasser de la graisse qui a été accumulé depuis des décennies. En outre, le ventre est le lieu où la graisse s’accumule en première. Votre structure corporelle détermine la quantité de graisse du ventre des personnes, En général, les femmes ont tant de graisse sur le ventre et sur les cuisses, alors quand vous commencez à perdre de la graisse, vous perdez de deux endroits. Une structure, qui est plus typique pour les hommes qui ont en générale des jambes minces et un gros ventre. Si votre structure est comme ça, alors vous risquez de travaillez les exercices physique pour ou moins 5 a 6 mois pour avoir un ventre plat. En plus de ses défauts esthétiques, cette structure est défavorable à partir d’un point de vue sanitaire – il est considéré comme un facteur de risque pour les maladies du coeur.
La première étape de la perte de graisse du ventre est de diminuer la quantité de denrées alimentaires et en particulier le sucre et les lipides. L’eau est une question controversée, car d’une part, l’eau contribue à dissoudre les graisses, de l’autre – quand votre estomac est plein, vous êtes gros, mais en général, ne jamais essayer de limiter la consommation quotidienne d’eau.
En ce qui concerne le sport, le type de structure de votre organisme et les quantités des graisses que vous avez, déterminent le genre de d’exercices physiques qui convient a votre cas. L’un des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre, est de pratiquer un sport d’endurance comme le jogging et de finir les séances avec des exercices de musculation du ventre qui touche directement la ceinture abdominale, vos graisses du ventre vont se brûler bientôt. Il est intéressent de, voir un médecin parce que si vous avez des problèmes cardiaques, même un simple exercice comme celui-ci pourrait compliquer votre santé. Les simples exercices peuvent vous aider à vous en débarrasser de la plupart de votre graisse du ventre. Mais si vous êtes un athlète et vous souhaitez perdre tous les graisses du ventre, vous ne pouvez pas le faire sans aller régulièrement à la gym. Peu de temps après le démarrage de perdre la graisse du ventre, vous découvrirez que la perte des premiers kilos des graisses du ventre est plus facile que de perdre les derniers kilos.
Tags: comment perdre du ventre, comment perdre ventre, gros ventre, perdre le ventre, perdre son ventre, perdre ventre, pour perdre du ventre, ventre gonflé, ventre plat
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je m´entraine et je veux perdre mon ventre je ne suis pas obèse au contraire je fais de la musculation ca fait 5 ans mais c est plus mon ventre je veux perdre en gardant ma masse musculaire
Mr richard.
Il se peut que dans la salle de gym, on peut remarquer des gens qui peuvent exécuter les exercices les plus rigoureux des abdominaux et du gainage. mais ces gens la ont toujours leurs gros ventre. ou qu´ils ont un peut de graisse sur leurs abdominaux.
Alors la solution c´est pas en soulevant plus de poids.
Mais d´exécuter un sport d´endurance. Pour cela c´est bien obligatoire de perdre un peut de masse musculaire, pas trop bien-sure.
Et au moment ou votre ventre est super plat, tu garde 1 séance d´endurance par semaine (et que sa soit progressif pour mieux bruler les graisses) et tu continue tes exercices normaux en salle de gym pour reconstruire le peut de masse perdu.
Remarque: parfois les gens exécute des longs séries d´exercices d´abdos.Fait attention car si on abuse on risque de causer des inflammations dans nos organes internes. (intestins, pancréas, estomac…), et bonnes chancesC´est la methode la plus saine.
bonjour,
j’ai accouchée de mon 3 ième il y’a 8 mois j’ai 28 ans je pèse 62.5 pour 1m65
j’ai du ventre et un peu de poignées d’amour que j’aimerai éliminer le plus vite possible qu’elle conseils me donneriez vous tout en sachant que je n’aime pas marcher et que le sport je les quitté il y’a fort longtemps !
merci
Bonjour,vous dite que les kilos partiront vite .Mais en combien de temps a peu près ?
je pése 85 klg pour 1,86 métre… donc relatiment mince.. ms j ai aussi le ptit ventre grassouillé (rrrr)… et j aimerai tellement le voir disparaitre. je cour environ 8 a 10 km ts ls 3 jours depuis 1 mois et 15 jours… ma question… combien de mois d effort me fera t il pour deja avoir ds résultats et pour espere ensuite avoir quelque chose de correct ???
Pour Sacha,
).
Que dieu te garde tes enfants. et que dieu te garde pour eux.
-Bon pour ton cas, il faut commencer avec un peut d´endurance (courir des footing si c´est possible), pour entre (2 semaines,). 6jours par semaine et une journée de repos.
-Toujours bien s´étirer après l´exercice pour bruler tous les graisses abdominaux. et une séance de relaxation total, et massage si c´étai possible. (Le Mr peut donner un coup de main
-Alors dé la troisième semaine, tu commence a exécuter des exercices d´abdominaux, combiner avec du gainage abdominal + le footing)
-Chaque séance avec 30 minutes de footing + musculation abdominaux et gainage).
Pour a la fois muscler les abdominaux et les faire apparaitre et diminuer le volume des graisses.
-Alors la reste a savoir, en comme bien tu peut reprendre la forme et diminuer le ventre: Bon cela dépend de votre engagement et votre combativité en exercice.
-Il faut avoir du soutien, un partenaire si c´est possible.
-Pour les footing, toujours essayer de progresser et de rajouter un peut de distance.
Exemple: si tu fait 3Km en 30 minutes, essaye en une semaine de faire 3,5km, en 3 ième semaine essaie d´arriver a 4km… ect
Car c´est en progression que le corps évolue et que les graisses se brulent.
-Ne cherchez pas de résultat et ne regarder pas votre corps avant la fin de deuxième semaine.
Et bonne chance.
Lola,
Oui cela dépend a quel point tu tien a mincir, a quel point tu es sérieuse dans les exercices, éviter l´alcool manger naturel éviter le produits de conserve, fast-food ….ect
L´exercices physique, un mode de vie sain. marcher un peut…
Mais en général le corps humain réagit dans une moyenne de 20 jours. c´est après ces 2 semaine qu´on remarquer les changement. je ne suis pas entrain de vendre un produits, et je ne dit pas que tu va mincir en une semaine ou moins, car c´est illogique même si cela existe sache que c´est malsain et dangereux même.
Ya des pilules minceurs qui tuent.
Alors en général quand je dit vite cela veut dire plus de 20jours, peut être 1 mois ou plus. Pour mincir sainement et naturellement.
Et bonne chance. contacte moi sur la page contact, je te fait un programme personnel gratuit et bonne chance.
Pour toi Antoine.
Le petit ventre peut disparaitre en 1 mois.
L´effort actuelle peut bien servir pour garder la forme et garder un bon poids.
Mais pour baisser le poids il faut plus d´effort. Si tu peut rajouter les séance c´est parfait.
Au lieu de tout les trois jours, courir tous les 2 jours.
Si non, essaie de courir plus de 10km. Comme je l´ai dit avant, on brule les graisses en progressions. et en gardent une bonne santé c´est parmi les bienfaits de mincir avec le sport, a la fois tu mincis, tu améliore ta force, tes performances physiques et tu deviens plus jeune.
Si tu veut pas dépasser les 10 km, essaie de baisser ton record personnel, c´est plus facile pour se motiver. Si tu fait les 10 km en 30 minutes essay de faire en 29 minutes, puis 28… ect. Pour l´alimentation, tu peut manger la quantité que tu veut, tan que c´est sain et bio, légumes, poissons, fruits, eau minérale …
Je suis sûr que tu va y arriver en moins d´un mois et bonne chance.
bonjour
je voudrez maigrir je pense de 3a 5kilo car mon poids et de 63kilo pour 1.66 e mon tour de taille fait 33cm (16ans) et je voudrez perde de la graisse pour faire 30cm je pense me je ne pe pa sortir je peut faire quoi? et aussi pour la nourriture en peut me dire se que je doit mange ? équilibre oui me quoi peut ton me dire S.V.P Merci
Alors tu jeun, si u ne peut pas sortir, déjà il faut savoir ta fréquence cardiaque fait comme bien (dans une pharmacie, c´est gratuit)?
Si ta des allergie ou une maladie.. ect ect.
Mais pour ton cas, il ne faut pas faire des exercices jusqu’à l épuisement, laisse un peut de marge pour ta croissance..
Essai de pratiquer la corde a sauter, avec un peut de musculation douce avec une swiss-ball. c´est suffisant pour toi.
5 jours par semaine.
(Tu peut trouver des articles et des vidéos dur le site des exemples d´exercices.)
Pour la nourriture je propose des produits laitier des légumes fruits et poissons. mais en général tous ce qui est biologique et naturel.
Pas de substances chimiques ni de produits de conserve .. en fin pas tous le temps..
Bon chance et bonne perte de poids.
bonjour ,
j’ai 17 ans, je mesure 1m82 pour 76 kgs (j’ai repris mon alimentation il y’a un mois et demi car j’atteignais les 83 kgs).
Je pratique la musculation régulièrement depuis pas mal de temps, j’ai bien développé ma masse musculaire mais je n’arrive pas a perdre la graisse sur mon ventre.
Si j’ai bien compris il faut pratiquer le footing régulièrement, si a partir de demain je fais 30 mn de footing tout les deux jours, a partir de quand je perdrais la graisse sur mon ventre svp ?
Bonjour
J’ai 17 ans, 1m73 et 60kg. Depuis un moment j’ai le ventre qui prend progressivement de la graisse, et j’aimerai perdre au maximum en 2 semaines. Je ne mange pas énormément, mais essentielement des pates, du riz. Je ne mange par contre peu de légumes et rarement des fruits. Je fais également peu de sport, mais je suis prète à en faire, tant qu’il ne s’agit pas de courir car j’ai très peu d’endurence.
Merci de bien vouloir m’aider et me donner des conseils pratiques.
Bonjour Emilie
L´endurence se travaille, comme toutes autres performances physiques..
Il faut juste savoir que c´est possible de mincir avec des régimes alimentaires. Mais il faut savoir qu´avoir une bonne endurance signifie un cœur musclé et un métabolisme sain. ce qui signifie un corps en bonne santé qui résiste au maladie et qui reste jeun plus longtemps.
J´ai travailler avec des gens qui ne peuvent pas courir 10 minutes de suites… après 3 mois ils ont courus pour 2heures 30 minutes sans être épuisé..
Mais tan que vous tenez a ne pas courir, un peut de corde a sauter c´est facile, possible faire dans sa chambre même, avec des exercices de suiss-ball.. et une séance ou deux de natation par semaine ou, faites des cours de danse.. si c´est possible pour mincir en s´amusent.
pour la nutrition, c´est toujours bon de manger bio, naturel, des légumes et des fruits en principe..
Remarque: c´est très recommandé pour toi de combiner la swiss-ball avec la corde a sauter et natation, c´est un programme parfait, si tu arrive a bien l´exercer.
Car tu est déjà mince.. il te faut un peut de muscle, pour soutenir ta taille.. et éviter les maux de dos et les inflammations des nerfs et autres problèmes de dos….
Et bonne perte de poids
Bonjour Joyž Slavić
C´est une grave erreurs que les gens commettent, car tu as forcement remarquer d´autre personne dans la salle de musculation qui arrivent a soulever des poids très lourds, alors qu´ils ont garder leurs gros ventres.
C´est pas la bonne solution.
Alors pour ton cas tu peut choisir entre 4 options.
Option 1: pratiquer un sport d´endurance pour une certaine période entre 1 et 2 mois. Pour bruler les graisses apparents sur ton corps, Ventre, hanches, cuisses… ect ect
En suite tu reprend la musculation normale. Mais tu va perdre un peut de ta masse musculaire qu´il faut reprendre a nouveau.
Option 2: pratiquer le sport d´endurance en même temps que la musculation, comme ca tu perd les graisses et tu soutien ta masse musculaire.
Option 3: Pratiquer une musculation de fréquence. Au lieu de 3 séries de 12 répétitions, Tu fait 4 séries de 30 répétitions de l´écart du poids que tu fait normalement.. mais cela peut prendre longtemps que les 2 premiers choix.
Option 4: Suivre un régime alimentaire faible en teneur de graisse, mais c´est un peut difficile vu qu´en musculation il faut bien se nourrir.
Alors le meilleur des choix c´est de faire 30 minutes de course sur un tapis roulent en échauffement avant chaque séance de musculation.
Mais pour plus d´efficacité augmenter le rythme légèrement plus haut chaque séance. pour mieux progresser.
Et bonne chance.
Coucou tout le monde !
alors je vous explique mon petit probleme. A cause des etudes j’ai du arreter le rugby et c’est sur, c’est fini tant que mes etudes sont pas quand à elles finies ! Mais avant ça j’etais assez bien foutu d’apres ce qu’on me disait, pas de graise ou que ce soit et on voyait mes tablettes sans problemes je vous l’avoues. Mais pendant cette année d’etudes j’ai pris du bide qui s’est accumulé pendant un an. Et maintenant je voudrais le perdre rapidemment vu que l’ete approche.
Alors je voudrais savoir comment retrouver ce ventre sans graisse. Je peux faire un peu de sport genre footing en temps libre mais pas plus de deux heures mais encore faudrait il que je sache si il faut le faire souvent et tout les combien. Si il le faut je ferrai un effort pour trouver plus de temps mais j’aimerai vraiment perdre ce ventre. Je sais que l’alimentation est importante alors est ce qu’on peut me detailler ce qui est bon et ce qu’il faut eviter, je suis pret à vraiment me priver de toutes les mauvaises choses mais je sais pas suffisamment bien trier.
alors que dois je faire ?
Merci d’avance
bonjour j’ai tout essayé régimes etc mais y a rien a faire jai tjr ce ventre horrible !
j’ai 20ans je mesure 1m85 pour 72kg et pourtant jai un bide énorme !
j’ai meme été jusqu’a peser 69kg et pourtant mon ventre été tjrs la
je désespère jai vrmt besoin d’aide !!!
bonjour,
j’ai 20 ans je fait 1m72 pour 85 kg! je voudrais pèrdre du poids est surtt de la graisse!
j’ai déja essayer different regime mais avec reprise de poid voir +! je voudrais pèrdre environ 15 a 20kg! j’ai deja fait a plusieur reprise et pendent de longue periode des serie dabdo sans résultat.
pouvé vous maider en me donnent des exercices efficasse?
mon marriage approche est je voudrais ètre plus « présentable »
merci par avence^^
Bonjour,
Je cherche a perdre du bas du ventre et des cuisses. Je mesure 1m58 pour 47 kilos (15 ans). Je ne suis ni trop grosse, ni trop maigre mais ca me dérange de voir ca.
Je cherche a perdre tout ca relativement vite.
Est-il nécessaire de boire beaucoup d’eau par jour ?
je voudrais perdre mon ventre ( 5kilos en 1 moi pour les vacances ! )
Avait vous des conseils?
Se laver à l’eau froide èsce c’est vrai que sa fait perdre des calories ??? Ou faire 5Oabdos + 10pompes + 10fentes + 1heure de vélo esce bien merci de me donner plein de conseils ou des recettes a faire soit même. Merci d’avance.
voila j ai 36 ans,1.57m et 71 kilos,j ai dècidè de commoncer le footing tous les matins 15mn pou le moment depuis 4 jours mais je crois qu il faut que j èspace un peu,jè mal au jambes sa me fatigue,mais j aimerai vaiment pouvoir faire mes 30mn quotidien,que me conseillez vous et merci
bonjours,
c’est vraiment bizzare car je pese 44K pour 1M60.
.Je cour au moins 2-3 par semaine et je fais une tonne d’abdo. j’aurai bien aimer etre quand meme un peu plus mince dans dison 2-3 semaines.Est-ce possible?
je devrai donc etre mince mais ce n’est pas le cas.
je voudrai donc maigrir pour la plage
bonjours,
je pese 44K et je messure 1M60 pourtant j’ai quand meme de la graisse.Et depuis longtemps je fesais toujours des abdos pour mincir et enfin avoir des abdos et sa ne marchait jamais.
Et une fois j’ai lu qu’il falait d’abord faire disparaitre la graisse du ventre.Donc je cours 2-3 fois par semaines.Comment est-ce que je pourrai faire pour que je perd de la graisse beaucoup plus rapidement.Je me demandais si il y avait une technique assez rapide pour maigrir en 3 semaines environ.
merci =D
Bonjour,
J’ai 25ans et je fais 60kg pr 1,65m je me sens bien dans ma peau sauf que j’ai un petit ventre etqui est dur en plus; surtout quand je mange on dirait une femme enceinte; je fais des exercices d’abdos mais rien ne se passe; que dois je faire j’ai vraiment envie d’avoir un ventre qui va avec mn corps
merci
salut je mesure environ 1.80 pour 80 kg mais le truc cest que je peu prendre 3 a 4 kilo en une journée comme je peut predre 3 a 4 kg en une journée je suis asser muscler large le suel truc c est que j ai un ptit ventre comment faire par ce que meme quand je fait amour avec ma copine et bien j ai deja eu des reflextions >< comme quoi je devrai faire du sport ou moin manger mais plus presisement je ne sais pas … aider moi merci
bonjours, c’est vraiment bizzare a chaque fois mon message se supprime.Donc je dois le refaire mais j’espere que celui ira =D.
je pese 44K et je messure 1M60 pourtant j’ai quand meme de la graisse.Et depuis longtemps je fesais toujours des abdos pour mincir et enfin avoir des abdos et sa ne marchait jamais.
Et une fois j’ai lu qu’il falait d’abord faire disparaitre la graisse du ventre.Donc je cours 2-3 fois par semaines.Comment est-ce que je pourrai faire pour que je perd de la graisse beaucoup plus rapidement.Je me demandais si il y avait une technique assez rapide pour maigrir en 3 semaines environ.
merci =D
bonjour, je voudrais perdre un peu de graisse abdominal je fais 1m62 (60kg). je fais beaucoup de soprt.
mais ca je supporte vraiment pas.
du velo d’appart. 2H par jour en une séance, et je cour bien (10km en 57min).mais le probleme c’est que je supporte pas les légumes.
mais sinon j’ai une bonne alimentation sauf le manque de legumes
et meme en fessant du sport j’arrive pas a perdre 2à4kg.
je voudrais voir mes abdos.
alors en fessant du sport et une « bonne » alimentation mais sans légumes, est possible de perdre du poids et voir mes abdos ?? et en 2mois ou moins ou plus ? 2mois de vacances pour ca et rentrer a ma nouvelle ecole avec des abdos.
en combien de temps si je travaille 2à3H/jour.
merci d’avance pour votre réponse.
aurevoir.
Bonjour, je voudrais perdre de la graisse abdominal je fais 1m62(60kg).j’ai un petit ventre mais j arrive pas a perdre mes 2à4kg.
pourtant je fais du soprt.
la course a pied 10km en 57min.
vélo d’appart 2h par séance intensive(6émé vitesse sur 8 à une moyenne de 30-32km/H).(1seance/jour).
j’ai une « bonne » alimentation appart les légumes, je sipporte pas du tout.
est ce que c est possible de perdre un peu de graisse pour voir les abdos ? j’ai 2mois (les vacances). faudra t-il plus ou moins de temps?? sachant que j’ai rien d’autre a faire de mes vacances appart du sport.
et ces vacance si il faut tres chaud je trouve pour aller courir dehors donc je fais que du velo d’appart pour le moment
et j’ai des allergie au gramine et polènne. ca change quelque chose ?? repondez moi vite sil vous plait merci.
et ma question la plus importante pour moi
c’est possible de voir des abdos sans manger de légumes ?
1à2fruits par jours je mange pour le moment. faut t-il plus ?
merci d’avance.
aurevoir.
et si vous avez des exercices ou des plan d’entrainement je suis preneur pour tout.
je fais des pompes tout les jours.
je vais peut-etre me remettre au abdos ? vous pensez quoi ?
merci.
Bonjour, j’ai 14 ans, je mesure 185cm pour 72kg.
J’ai un peu de ventre et je voudrais m’en débarrasser.
Si j’ai bien compris, pour le perdre il faudrait que je pratique un sport d’endurance, est-ce que marcher à la place de courir peux me faire perdre ce ventre ?
Merci d’avance, je trouve votre site vraiment très intéressant, et je trouve vos réponses vraiment super, vous savez vraiment bien expliquer et donner des conseils, merci.
Pas simple de perdre du ventre, en fait, si je comprends bien, il n’ya pas de miracle, il faut faire attention tout le temps dans la mesure ou on a pas de prédispositions a devenir vraiment gros. Pas simple ça quand on voit que le moindre plat a plus de calories que ce qu’il nous faut en besoins journalier.
bonjour !!!
j’ai 40 ans , mesure 1m75 pour 83kg
il y a 1 semaine j’ai acheté un stepper tout simple pour perdre du ventre et je me demande si en terme d’endurance cela équivaut a un footing ??? je pratique 1 fois tout les 2 jours et pendant 1/2 heure …cela est ce suffisant ??? je ne m’y connais pas du tout mais j’ai envi de refaire un peu de sport et de perdre mon sur-poids, y a t il un programme adapté ???? merci !
bonjour
j’ai 24 ans je mesure 1,62m et je fais 70kg j’ai une la naissance de mon 2eme bébé il y a 7 mois j’ai du ventre et des poigner d’amour que j’aimerai perdre rapidement je met du XL
plusieur mois avant Mes 2 grossesses rapprocher j’ai arrété de fumer
je fesait du 38 de taille et je pesait 50 kilo j’ai pris 19kilo et du ventre avant d’etre enceinte acause de l’arret du tabac je n’ai pas surveillé mon alimentation et maintenant je regréte profondement
comment perdre ses kilo en trop et surtout mon ventre et poigner d’amour sachant je ne peut pas sortir faire des footing ou aller dans des sales de gym
je suis mère au foyer avec mes enfants je ne peut pas sortir faire du sport
et en plus avec les enfants j’ai pas beaucoup de temps et peu d’énergie
silvouplais donner moi une solution je suis désespérée
merci cordialement
bonjour,
je mesure 1m73 et pese 56 kg.
j’ai des poignée d’amour et je prend facilement du ventre.
j’aimerais avoir quelques trucs pour le perdre.
j’ai commencé le velo il y a une semaine mais je ne suis pas sur que cela m’aide.
aidez-moi svp!!
Bonjour, moi je pèse 57kg pour 1m59 mais je n’arrive pas à perdre du ventre malgré 30 minutes (parfois plus) de jogging par jour, que puis-je faire???
bonsoir
j’ai 28 ans,je mesure 1m65 pour 62kg et j’ai un enfant.j’aimerais perdre du poids et aussi avoir un ventre plat.Mais j’ai un problème de dos, qui fait que j’ai peur de faire du sport alors j’aimerais savoir quel genre d’exercice physique dois je pratiquer pour maintenir ma santé sans aucun problème.
Aidez-moi svp.
bonsoir, j’ai 17ans, 50 kilos pour 1m58, je ne me trouve pas grosse cependant j’ai un petit ventre qui ne veut pas s’en aller malgrès tous mes efforts, je fais, j’essaie de faire des séances cardio et brulage de graisse 4 fois par semaine plus musculation, je pars le 20 aout en vacances avec mon amoureux et c’est vraiment très important pour moi que mon ventre soit plus plat, sans ce petit amas de graisse en bas, car j’ai déjà des abdos en dessous ;s
Que puis je faire pour avoir des résultats rapides ? appart manger un peu mieux
et quand je serai en vacances pour garder les résultats ? courir et corde a sauter ? combien de temps de corde à sauter recommendez vous ?
Et de cardio par semaine ? Devrais je aller tous les jours faire 1h30 de cardio ?
Je n’ai pas peur de transpirer, je veux juste des résultats !
Merci beaucoup d’avance, bonne soirée, ce site est super !
Bonjour, j’ai 21 ans et je pèse 59 kg pour 1m70…
Je ne suis pas grosse, mes jambes sont très minces , mon gras se situe plutôt au niveau du ventre, entre la taille et les hanches… je cours 30 à 40 min 3 fois par semaine et je fais aussi des exercices d’abdominaux avec le gros ballon. Cependant, je me demandais si le gras du ventre pourrait être du à un excédent de féculent (pain entre-autre) dans mon alimentation?
Nutrition: l´alimentation est un facteur clé pour la santé et la forme de nos corps.
Mais cela ne demande pas un grand effort pour faire un bon régime alimentaire.
C´est très simple mangez des aliments naturels, (modifier génétiquement, avec des additifs de conserve….)
que des poissons de la viande naturelle, des légumes et fruits bio, du lait bio…
en faite on peut toujours pas suivre le régime idéal mais faire sont possible.
Exercices physique: baser sur des sport d´endurance, de fréquence, jogging, marche, cyclisme.. l´astuce et d´atteindre le mode d´énergie an-aérobic, pour bruler les graisse, plus clairement le moment ou tu te sont très fatiguée et épuisée c´est les limites sur les quelles il faut travailler et qui font la différence.
bonne chance luDiVine.
Oui c´est très utile de faire du cardio. surtout la course a pied (jogging), car le footing permet de bouger tous le corps. et alors perdre du du poids uniformément.
il faut juste signaler que les effets apparaissent après au minimum 20 jours. après un mois tu aura de très bon résultats.
en generale, 40 minutes de course a pieds+ etirements et relachement.
mais le secret c´est de le faire prograssevement. les meme 40 minutes mais le rhytme augmente un peut plus a chaque seance.
bon courage.
Bonjours Asheley
voila ya une solution pour ton cas.
C´est de l´aquagyme, le corps humain mesure 1/3 de son poids dans l´eau alors cela permet de libérer la tension sur les os et de se muscler en douceurs. c´est très bien pour maigrir sans risque de blessures.
et bonne chance.
Ok audrey
je peut te faire un programme simple.
mais dit moi en détaille comment est ton programme actuel.
les séances? la tension le rythme des exercices et le nombre des séances par semaine.
Bonjours Charlotte.
je vous conseil de faire du jogging.
la course a pied aide très bien pour bruler les graisses.
a condition d´avoir une alimentation équilibrée et d´aller progressivement.
exemple si ta couru 3km en 8minutes en premiere séance il faut tenter de courir 8,5km en deuxième et ainsi de suite.
et ne chercher pas des résultats avant 20 jours.
et bonne chance.
ok je suis prêt a suivre votre cas de prés.
J´aurai besoin de ces informations:
Votre temps pour les exercices (par jours et par semaine)?
Votre santé ? (maladie, allergies? blessures)
Vos préférences en exercices physiques?
Et je vous rassure de pouvoir y arriver en maximum 3 mois, atteindre le poids idéal avec un programme sur-mesure.
bonjour !!!
Non un stepper n´est pas équivalent a un jogging.
Pour perdre du poids avec du sport.
le footing est le plus conseillé, 5 séance par semaine. de minimum 30 minutes.
Si c difficile au début commencer par 15 minutes.
Merci Anthony
Voila pour la marche, c´est possible de mincir avec.
Mais cela demande plus de temps (des séances de 1h). Avec une marche rapide et c´est très utile de combiner avec des exercices de musculation aérobic simple. Abdominaux, pompes, barre fixe…
C´est un programme léger et simple au long terme.
Bonjour Adrien
Pour les légumes c´est possible de remplacer par le fruits et les fruits secs.
pour le sport ce n´est pas utile de jouer dans le même cercle.
Il faut progresser sur tous en sport d´endurance. tracer des buts, des objectifs pour chaque séance chaque semaine et chaque mois.. a mon avis c´est garantie % d´avoir des abdos bien apparentes.
il faut en général 5 séances d´endurance par semaine. + exercices d´abdos.
Et bonne chance.
bonjours David
On supprime pas tes messages c´est juste qu´on était en vacances… dans les montagnes du Maroc et au désert.
on as pas eu le temps pour venir sur net.
Pour les abdos c´est possible de bruler les graisse avant de se muscler
ou de se muscler et bruler les graisse par suite.
Mais c´est mieux de bruler les graisses avant de se muscler.
mais vu que tu est tres mince, 44kg.
Pour éviter tous risque pour ta santé je te conseil de bien manger et de faire au moins 2 mois de musculation. et de consommer des protéines.
il faut au moins arriver a 54 kg. avant de penser a faire apparaitre ces abdos.
la bonne raison c´est que: si on essaie de bruler les graisses du ventre on perd aussi un peut de masse musculaire uniformément du corps.
alors tu risque de baisser jusqu’à´a 39 et c´est dangereux.
Et bonne chance.
Si c´était un petit ventre essayer de faire un peut de marche.
.
ou modifier un peut votre mode de vie.
prenez l´ascenseur, ne prenez pas de voiture si vous aller au moins de 400m.
faire des petites promenade si il ya du temps.
et muscler vos abdos pour les faire mieux apparaitre et bonne chance
Parfois c´est juste un gonflement qui est due au problèmes digestif.
Il faut définir le cas.
Si c´était des graisses a bruler ou des troubles digestifs a soigner.
Bonjours Sounna
Pour les douleurs c´est originaire de 3 causes.
1-mauvais équipement : (il faut des chaussures adapter pour courir et des vêtements adapter pour chaque climat et chaque terrain de course.)
les mauvais chaussures provoques des problèmes d´articulation et des inflammations….
2-la mauvaise position des étages corporels: (torse trop incliner vers l´avant ou vers l arrière ou les pieds non parallèles lors de l´appuis au sol.) ..
3-les faux mouvements: (mal exercices la course a pied ou le footing..)
quoi faire? reposer vous pour une semaine ou 10 jours pour guérir et s en débarrasser des douleurs et puis suivez ces conseils et vous n´aurez plus de douleurs.
et bonnes chances